已经进入冬天了 ， 天气也比较寒冷 ， 正是因为这个原因 ， 很多人都想运动运动 ， 这样可以减轻寒冷给身体带来的不适 ， 同时还能提高身体的抵抗力 ， 避免在这个季节多次出现感冒的情况 。不过 ， 健身跑步不是想开始就能开始的 ， 最好是根据自己的身体状况 ， 自己指定一个适合自己的健身跑步计划 。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
在日常生活中表现为上楼或小跑时 ， 都会出现脸红心跳 ， 在工作中很容易感到疲倦 ， 而且心情极度烦燥或抑郁 。
支招：到健身中心后 ， 先安排有氧运动 ， 以降低心律及血脂 ， 提高血管功能 ， 增强免疫力和疾病的抵抗力 。
B计划
活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般 ， 运动量和活动量稍大时 ， 就会出现头昏、腹痛、恶心等症状 ， 工作时间长了 ， 就想躺着不想动 。
支招：到健身中心后 ， 还是以有氧运动为主 ， 最好选择对全身运动都有作用的项目 ， 比如拉丁操、有氧搏击等 。
C计划
总有使不完的劲(身体素质好的人)
这里讲身体素质好 ， 是指精力比较旺盛的人 ， 体力充沛 ， 各项检测指标均属健康、正常 。
支招：虽然身体素质不错 ， 但在健身时还是要注意运动不能过急、过量 ， 以免拉伤肌肉 ， 特别是初进健身中心的人 ， 只要持续40分钟左右的运动时间就行了 。
【冬季健身跑步计划】这里为大家提供了三个计划 ， 分别针对不同的人群制定的 ， 因为有的人身体素质本身就好 ， 有些人天生就体弱 。所以 ， 这两种不同的人群需要分开来健身跑步 ， 计划也是不一样的 ， 要按照身体状况制定合理的计划 ， 才能让每个人的运动出现效果 。
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