【练肌肉最好的办法有什么？】男性以拥有强壮的体魄为健壮美 ， 此时对练肌肉最好的办法还是需要多了解一下的 。锻炼身体有很多的好处 ， 每天坚持运动 ， 可以增强人体抵抗力 ， 也能让精神更加的抖擞 。如果是为了锻炼肌肉 ， 平时的这点运动强度还是远远不够的 ， 必须要制定长期运动的规划 ， 循序渐进的增加运动量 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 ， 直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着慢慢下放 。
每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 ， 同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度) ， 多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好) 。
做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
以上就是练肌肉最好的办法做出的详细介绍 ， 运动是保健的最佳方式 ， 也是塑身的常见方法 。但是大家也需要注意一点 ， 不能因锻炼肌肉而损害了自身的健康 ， 强度太大的话 ， 很容易出现肌肉拉伤之类的健康隐患 ， 对这种现象一定要加以避免 。
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