我们都知道运动是可以长肌肉的 ， 主要是因为我们运动会促进脂肪的燃烧 ， 实现肌肉的生长 ， 但是我们不想要张肌肉 ， 我们需要在运动后适当的按摩一下小腿 ， 让肌肉处于放松的状态 ， 这样才能够让我们预防萝卜腿 。对于什么运动会长肌肉 ， 最好是通过举重以及练习腹肌的方法才能够实现的 。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一 ， 做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡 ， 在锻炼的过程中 ， 全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动 。
【运动到底会长肌肉吗】想跑步怕跑成“萝卜腿” ， 想打球怕长出“肱二头肌” 。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心 ， 想减掉几斤肉容易 ， 但因此付出粗壮的代价后 ， 想找回纤细身材 ， 可就难了 。
如果是在户外进行健身运动 ， 最好先慢跑10～15分钟 ， 然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等) ， 再进行一些球类或健身器材运动时 ， 最好保证锻炼方式多样化 ， 尽量使身体更多部位参与运动 。
除了保持运动的均衡 ， 食物营养的摄入也不可或缺 。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的 。主食能够保证碳水化合物的供给 ， 而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素 。
无论是在室内还是在室外 ， 运动时间是保证效果的重要指标 ， 一个小时到一个半小时的运动总量 ， 不会感到劳累 ， 效果也很好 。在运动的同时 ， 运动者要控制自己的脉搏 ， 20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态 ， 做到这些 ， 不但可以减肥也可以让身体形态更加完美 。
上面告诉我们什么运动是可以长肌肉的 ， 而且我们预防后想要避免长肌肉的解决方法 ， 所以我们建议大家可以坚持文章介绍的内容 。对于男性朋友 ， 你们可以在平时适当的做一些仰卧体做以及俯卧撑等 ， 而女性朋友最好是采用有氧运动 。
