很多女性朋友只想要利用跑步来减肥 ， 不想要小腿长出肌肉的现象 ， 但是跑步是会促进肌肉的生长 ， 我们应该要如何预防跑出肌肉的情况呢 。其实 ， 女性朋友们可以在跑步后不要立即停下来休息 ， 你们可以走走 ， 或者你们适当的按摩一下小腿肌肉 ， 这样肌肉就不会紧缩 ， 也会不会形成萝卜腿了 。
【跑步跑出肌肉应该怎么办】运动一定程度上都会使肌肉增强 ， 但是也有区别 ， 有针对性的力量训练会使肌肉变粗 ， 但是跑步属于全身性运动 ， 超过二十分钟以上的慢跑 ， 避免加速冲刺 ， 可以增加腿部的动感和流线性 。不运动虽然不会长肌肉 ， 但是会不同程度的堆积皮下脂肪 ， 造成体型疙疙瘩瘩 ， 有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的 ， 就是不运动的原因 。
首先你要保证一定的运动时间 ， 通常一次跑步时间在40分钟以上为宜 ， 因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧 。在跑步结束后 ， 记得进行腿部放松工作 ， 比如按摩双腿 ， 让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松 ， 这是预防肌肉腿最好的方式 。
其实只要跑步的强度不是很高 ， 腿上就不会长肌肉 ， 建议如下：跑步尽量慢跑 ， 要注意呼吸节奏 。吃饭稍微清淡一点 ， 尽量少吃零食保持一个好心态 ， 除了跑步外 ， 也可以锻炼一下身体的其他部位 ， 可以把天天揉有肌肉的地方 ， 把它揉的软一些时 ， 擦些保湿霜 ， 然后裹上保鲜膜爬爬楼梯 。运动过后 ， 不要马上就坐下 ， 要把腿部再揉的软一些 。
通过这篇文章对于跑步跑出肌肉的解决方法介绍 ， 你们应该都知道运动是可以跑出肌肉的 ， 关键是我们在运动的时候如何去避免肌肉的生长 。女性朋友们不想要长肌肉 ， 首先你们要注意运动量 ， 进行有氧运动一般只要消耗糖分以及脂肪 ， 不会促进肌肉的生长 。
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