失眠让罹癌率增50%，多吃3类食物抢救好睡眠

失眠人口有多少？2016年初卫福部公布，国人一年可以吃掉3.39亿颗安眠药，创下历史新高。睡不好，当然万病缠身，对照2015年国人癌症与十大死因统计，平均每约5分钟就有1人罹癌，慢性病更成为老年死亡的最主要原因。

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1.5倍癌症
提高1.4倍乳癌;2.0倍大肠直肠癌;3.0倍摄护腺癌等癌症风险。美国一项大型研究指出，即使经常运动，但睡眠少于7小时者，罹癌机率仍比一般人高50% 。
5倍高血压
研究指出，长期失眠或睡眠时间少于5小时者，高血压罹患率竟高出一般5倍。
4倍心血管疾病
打鼾、失眠都会增加中风与动脉栓塞、心血管疾病的机率，使心脏细胞加速死亡。
6倍忧郁症
即使没有忧郁病史，长期失眠的人与一般人相比，罹患重度忧郁的机率高出6倍。
2.95倍糖尿病
即使是健康人，一晚没睡好，隔天就可能出现类糖尿病症状。
6公斤肥胖
睡不好时，多余的热量会变成脂肪囤积，使人更易发胖。反之，优质熟睡一日可消耗300大卡，半年就能大瘦6公斤！
肾脏病、痛风
睡眠异常和夜间缺氧会破坏尿酸的代谢平衡，使体内尿酸量增加，引起痛风，造成肾脏功能障碍。
3类好食物帮助睡眠
维生素B群：安定大脑神经，扫除疲劳感维生素B群共有8种，其最大的作用就是安定神经与肌肉，抚平烦躁不安的情绪。在医学上，有睡眠障碍、长期感到疲倦的人，也常有缺乏B群的现象。另外，因睡眠荷尔蒙的合成仰赖维生素B6的帮忙，更显示维生素B群对睡眠的重要性。
特别要注意，若在晚上补充大量B群(如服用保健品)，反而会使精神大为提振，引起严重失眠。因此，从食物中摄取最佳，若有服用保健品习惯的人，则建议在中午前补充。
● 以糙米、胚芽米为主食。日本医学博士坪田聪医师说明，糙米、胚芽米、小米、纯可可粉中含有丰富的GABA(大脑中帮助稳定情绪、促进睡眠的重要神经物质) 。
● 大火烹调、反覆烹煮，加热的过程会破坏维生素B群，料理富含B群的深绿色蔬菜时，建议采快炒、快速汆烫，避免过度烫煮使营养流失。
● 含糖饮食、甜食、酒精饮品需要大量的维生素B群帮助代谢，减少食用此类食品，便能改善疲倦感与睡眠品质低落。
● 早餐的牛奶、优格、豆浆、沙拉加入啤酒酵母粉，此为啤酒花与大麦制成的富含必需胺基酸、B群的营养品。

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钙、镁：安稳脑神经，提升睡眠品质钙是稳定神经的重要营养素，可使肌肉放松、缓解焦躁不安的情绪并帮助睡眠;镁能帮助神经传递、维持心跳节奏。钙与镁加在一起，便是最棒的天然镇定剂。
根据卫福部国民营养健康状况的调查，国人每日的平均钙摄取量严重缺乏，只占了建议摄取量的一半！要拥有优质睡眠，务必补足体内的钙与镁，两者相辅相成，不可偏废，补充时建议以钙：镁为2：1 补充。
● 每天约喝360 ∼ 480c.c的牛奶或优酪乳，可以补充一日钙质所需。
● 多吃小鱼干、带骨鳗鱼等钙含量丰富的鱼类。
● 将豆制品如豆干;海带、发菜等海藻类食物熬煮成汤，一次能补充丰富钙质。
● 料理上洒上坚果如南瓜子、开心果、花生，以及含镁量最高的腰果，能轻松平衡体内钙、镁。
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