35岁后女性荷尔蒙开始减少，活化内脏增代谢的4大技巧
随着年纪增长 ， 除了代谢下降容易肥胖之外 ， 还有另一种情形 ， 是过瘦显得肌肤干枯 ， 整个人看起来气色糟、病恹恹的不健康 ， 而不论是胖是瘦 ， 原因都主在女性荷尔蒙上！女性荷尔蒙从35岁开始减少 ， 既让胶原蛋白流失 ， 同时也会产生晕眩、全身酸痛、掉发以及头痛等各式症状 ， 透过4个方法 ， 就能避免女性荷尔蒙大幅减少！
日本抗老化专家朝仓匠子表示 ， 年轻时就算身材过瘦 ， 只剩下皮包骨 ， 仍然看起来很有魅力 ， 然而中年以后 ， 就算为了美丽与健康而努力瘦身 ， 太瘦却会造成青筋浮现、皮肤干枯 ， 看起来反而更老 ， 如此的差异关键就出在女性荷尔蒙上 。
女性荷尔蒙35岁开始急遽减少 造成头痛、掉发等不适症状
丰富的女性荷尔蒙 ， 会让皮肤保持水润弹性 ， 因此年轻时过瘦仍然好看 ， 女性荷尔蒙会帮助胶原蛋白生成 ， 并且打造不易产生内脏脂肪的体质 。然而女性荷尔蒙从初经开始提高分泌量 ， 高峰是20岁 ， 接着在35岁之后 ， 女性荷尔蒙就会急遽减少 。
女性荷尔蒙不足除了容易囤积内脏脂肪、肌肤干燥之外 ， 还会造成晕眩、焦虑、肩颈痛、想吐、耳鸣、掉发、头痛以及注意力不集中 ， 各种身体不适的症状 。
文章插图
避免女性荷尔蒙减少4方法1.一招活化内脏、提高代谢
女性荷尔蒙减少会让燃脂率减少 ， 再加上肌肉量不足 ， 会让内脏难以维持在正确位置 ， 往下垂让下腹突出 ， 身体代谢下降 ， 可透过简单的肋骨紧致运动拉提内脏 ， 提高代谢 。
肋骨紧致运动：将双脚张开与肩同宽 ， 下腹用力 ， 感觉像用肚脐握拳一样 ， 将内脏提起 。接着 ， 将双手放在腰侧 ， 一边吐气一边从心窝往下压 ， 从内侧缩起肋骨 ， 保持5秒钟 ， 一天进行3回 。
2.摄取油和肉
胆固醇是女性荷尔蒙的重要原料 ， 为了健康而避免吃肉和油 ， 缺少蛋白质和脂肪会影响到细胞的健康 ， 造成肌肤干枯 ， 并且让女性荷尔蒙分泌减少 。可以选择对身体好的油脂和肉 ， 例如酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E ， 而鸡胸肉有着蛋白质 ， 热量又低 。
3.避免激烈减肥
随着年纪增长 ， 基础代谢率开始降低 ， 许多人害怕中年肥胖 ， 会进行不当的减肥 ， 然而体脂肪有保护内脏、维持体温的作用 ， 急遽减少体脂肪 ， 会造成荷尔蒙失调 ， 让女性荷尔蒙分泌进一步减少 。
4.保持睡眠充足
【35岁后女性荷尔蒙开始减少，活化内脏增代谢的4大技巧】压力和品质不好的睡眠 ， 会加速女性荷尔蒙分泌降低 。可在睡前一小时吃一匙蜂蜜 ， 有助于提高睡眠品质 。
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