提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿 。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力 。中老年人最好的保健方式是运动，尤其天气好的时候，广场里会见到很多中老年人的舞姿，良好的互动氛围，高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面来看看 。
跳舞，优雅健身
伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律 。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼 。
并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动 。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉 。肌肉却变得强健发达 。因此 。体重超标的肥胖者可借此减肥 。而消瘦者可因此收获强壮 。
跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏 。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短 。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人 。同时 。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友 。
跳舞保健，老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强保护意识 。
一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦 。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多 。
或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振 。睡眠失常，均提示运动量过大 。须进行调整 。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%－85%范围内，表明运动量比较合理 。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动 。
要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态 。一旦发生腰扭伤 。应及时治疗、卧床休息 。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞 。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松 。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水 。
因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血 。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增 。
进食后，消化器官血液循环会加快 。以帮助消化食物 。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利 。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜 。
【中年人学什么舞蹈好呢】此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作 。地面不宜过于光滑 。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子 。因病服用抗抑郁药、降血压药等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡 。不宜跳舞 。
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