腰酸腿麻 ， 颈椎病是生活当中大部分人所发生的一种常见病 ， 办公室一族长时间面对电脑不停地打字 ， 因为劳累引起肾虚 ， ， 腰椎疼 ， 颈椎疼 ， 多半与我们的肾虚有关 ， 运动是生活中非常重要的一项运动 ， 如果缺乏的运动 ， 那么身体会遭受着疾病的危害 ， 慢快走和慢跑哪个减肥效果好呢！
腰痛是办公族经常发生的身体不适症状 ， 多数人是因为久坐不动 ， 腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致 。专家提醒 ， 合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药 。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担 。首先 ， 腰痛时尽量不做锻炼 。其次 ， 锻炼强度要由小到大逐渐增加 ， 突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利 ， 应尽量避免 。
【快走和慢跑那个减肥效果好呢】第三 ， 锻炼要有规律 ， 一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜 。
在锻炼项目的选择上 ， 有氧运动能减轻腰椎负担 ， 并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量 ， 能有效缓解和预防腰痛 。
首选运动是快走和慢跑 。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋 ， 抬头挺胸 ， 每天或隔日活动30分钟左右 。建议腰椎术后患者快步行走 ， 腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制 ， 一旦发生腰痛症状应立刻停止活动 。
其次是骑自行车 。骑车时车座尽量降低 ， 把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者有利 ， 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 ， 每天坚持30分钟左右为宜 。
第三是登山运动 。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量 ， 但过度劳累会增加腰椎负担 。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路 ， 不应背着重物登山 。登山时有意让腹肌用力 ， 膝关节稍微屈曲 。
此外 ， 游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动 ， 不会游泳的人可以在水中行走和跑步 。
因为这篇文章中我们了解到了快走和慢跑哪个效果好呢 ， 希望能够对大家有帮助 ， 平时我们没事的时候就要多运动起来 ， 运动可以促使我们的身体能量增加给我们增加体力 ， 又可以防范我们各种疾病于未然 。
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