腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题 ， 一旦有了一双大象腿 ， 我们的身材会受到很严重的影响 ， 会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况 ， 而且有毕竟粗壮的双腿 ， 不管是穿裙子还是穿裤子都不好看 。很多人试过很多瘦腿的方法 ， 例如 ， 跑步 ， 羽毛球 ， 但是这些运动的效果都是不明显呢 ， 那么到底怎样才可以瘦腿呢 ， 上下蹲可以瘦腿吗？
下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股) ， 以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分) 。通过这种锻炼 ， 可以刺激到很多肌肉 ， 所以代谢会加快 ， 就能更快接近“易瘦体质” 。瘦身教练认为 ， 这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动 。所以 ， 使用正确的方法 ， 慢慢地感受一下它的效果吧 。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前 ， 注意脚尖左右平行 ， 双臂展开与肩同宽 。收腰 ， 注意不要弯腰或蜷曲 。双手保持与肩同高 。
2、 慢慢弯曲膝盖 。这时意识集中在对脚后跟的挤压上 。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲 。这时注意尾骨向下 ， 且腰部不能弯曲 。
4、 大腿与地面平行 ， 膝盖不能过度向前 ， 继续弯曲膝盖 ， 腰部下移直到接近椅子 。再慢慢回到起初的位置 ， 就这样重复10~15次 。
接下来是脱离椅子的正确做法！
对于已经习惯使用椅子的人来说 ， 可以试着挑战一下不借助椅子的动作了 。现在 ， 没有椅子 ， 靠意识来完成吧！
1、 注意脚尖左右平行 ， 双手展开与肩同宽 。收腰 ， 注意不要弯腰或蜷曲 。双手保持与肩同高 。
2、 慢慢弯曲膝盖 。这时意识集中在对脚后跟的挤压上 。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲 。这时注意尾骨向下 ， 且腰部不能弯曲 。
4、 大腿与地面平行 ， 膝盖不能过度向前 ， 继续弯曲膝盖 ， 腰部下移 。再慢慢回到起初的位置 ， 就这样重复10~15次 。
【上下蹲可以瘦腿吗】通过以上的介绍以后 ， 我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的 ， 只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟 ， 就可以拥有一双美腿 ， 我们还不快快行动起来 ， 而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效 ， 还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦 。
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