【锻炼胳膊肌肉最有效的方法有哪些】男性拥有强健有力的臂膀会显得更加有魅力 ， 尤其是强劲的臂膀会给女性带来更多的安全感 。其实 ， 由于先天因素 ， 部分男性的手臂膀肌肉并不发达 ， 甚至是细胳膊细腿儿 ， 这个时候就需要通过后天的锻炼 ， 来上手臂肌肉发达 ， 下面介绍一些有关手臂肌肉的锻炼方式或者技巧 ， 希望对有需要的朋友有帮助 。
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸：身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃 ， 伸直双臂 ， 身体往下垂 ， 尽最大能力放松前臂 ， 两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲 ， 稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态 ， 接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举：依然是打开双肩和肩一样宽 ， 接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法：打开双脚和肩一样宽 ， 用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下 ， 两手交替重复练习 。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑：首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体 ， 接着身体缓缓下落 ， 自然往外张开两肘 ， 稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气 ， 重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
胳膊肌肉锻炼方法还有一些 ， 比如说进行手臂肌肉锻炼五、卷绳法锻炼 ， 这种锻炼方法很简单 ， 双脚开立站着 ， 或者是在凳子上坐着 ， 然后双臂向上平举 ， 肘关节稍微弯曲 ， 双手之间保持15到20公分左右的距离 ， 这个时候双手可以握住哑铃 ， 或者是两只手分别提起重物 。
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