在这个看脸，看身材的社会，每个人都想要一幅完美的身材 。于是健身房，各种运动锻炼都受到了大家的追捧，尤其是男性，为了能够锻炼出完美的肌肉，更是寻找各种各样的锻炼方法 。但是有的时候我们或发现，自己锻炼了半天，但是效果却很不明显 。其实长肌肉是有一定的窍门的 。
首先，锻炼的时候，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果 。
其次，如果男士们想增肌，最好在健身时放慢动作，这样对肌肉的刺激会更深 。尤其我们放下哑铃时，只有控制好速度，我们的肌肉得到充分锻炼，才能够刺激肌肉，如果只是为了完成健身任务，而加速练习，反而浪费了增肌的好机会 。
最后，每组运动间的休息也十分重要 。男士们如果急于求成，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长 。所以适当的休息也是增肌关键 。
【怎样才有肌肉呢】长肌肉是一个长久活，不可能是一朝一夕就会长出来的 。只要我们在健身锻炼中掌握住这些秘诀，运用到我们的每天锻炼中，就一定可以长出健硕完美‘让人羡慕的肌肉 。但切记，运动一定要量力而行，否则只会适得其反 。
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