如何快速锻炼全身肌肉 ， 这是很多人都想知道的 。随着经济水平的提高 ， 大家不在仅仅满足于吃饱穿暖 ， 很多人都开始把目光投身于自身的健康和美丽 。女性爱美 ， 男性也期望通过强健的体魄来展现自身的魅力 。所以 ， 如何快速锻炼全身肌肉就成了许多人关心的话题 ， 那么这里就教教大家如何锻炼出肌肉 。
练出肌肉大概要1个月左右 ， 塑性要3个月 ， 这是在健身房的时间 ， 如果是家庭健身的话 ， 上半肢用哑铃锻炼 ， 下半身;深蹲4-5组每组8-12次 ， 如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练 。
建议可以循序渐进的锻炼 ， 科学系统的训练 。理的规划和饮食计划 。
1：腹肌各1天练习1次 ， 仰卧起坐做14个一组 ， 速度慢点 ， 做4组 ， 上去的时候吐气（所有的动作） ， 下去的时候吸气（所有的动作） ， 记住一定不要憋气 。
2：跑步争取天天跑步 ， 30-40分钟较为合适 ， 变速跑 ， 速度不要恒定 。
3：站姿交替弯举14个一组 ， 做4组 ， 星期1和星期5练.
5：肱二头肌肉 ， 将腿部分开呈现90° ， 关节放在腿部 ， 举起 ， 20个一组 ， 做5组 ， 每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5 ， 站姿弯举后做 。
俯卧撑星期2 ， 3练习 ， 12个一组 ， 做5组 。
【快速锻炼全身肌肉的方法】哑铃划船14个一组 ， 做4组2 ， 3 ， 做 。
侧平举星期3 ， 4举 ， 14个一组做 ， 4-5组
哑铃推举 ， 星期2 ， 3 ， 做 。
双手抬哑铃下蹲 ， 14个一组做4组 ， 星期1 ， 5练习 。
如何快速锻炼全身肌肉 ， 上面已经很详细地给大家介绍了一些实用有效的锻炼方法 。大家在做这些运动的时候一定要注意方法正确 ， 到位 ， 这样才能有效 ， 否则达不到预期效果 。同时 ， 想要快速锻炼出全身肌肉 ， 也需要大家的坚持和毅力 ， 不坚持运动锻炼是达不到目的的 。
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