做仰卧起坐的时候，我们应该将双手轻轻的放到头后枕骨的位置，双手肘部向两侧自然的打开，不要夹住耳朵 。然后向上收缩腹肌用力 。这样头就会感觉很轻松，做仰卧起坐的时候一定不要憋气，仰卧起坐是很多人都会选择的一种减肥方式，但是因为没有用对方法，导致身体出现不适，接下来，就来看看仰卧起坐如何用力 。正确的仰卧起坐姿势是这样的
身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了 。接着再用约3秒的速度慢慢躺下 。
而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦！最后，在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(后面全有介绍喔) 。如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠哦！
【仰卧起坐如何用力呢？】正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前 。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作 。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次 。
在做仰卧起坐的时候，需要注意的是，动作过程中腰部始终是不能离开床面的，只是上半身在进行运动，腰部千万不能离开床面，不然容易导致身体出现一些伤害，不过对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能够锻炼出好的身材 。
推荐阅读
- 如何判断蜂蜜是否成熟 判断蜂蜜是否成熟的方法
- 如何判断牛肉是否新鲜 判断牛肉是否新鲜的方法
- 如何判断新鲜猪肉 判断新鲜猪肉的方法
- 做仰卧起坐的注意事项是什么？
- 如何判断凤梨是否成熟 判断凤梨是否成熟的方法
- 如何判断红枣是否成熟 判断红枣是否成熟的方法
- 如何判断西红柿自然成熟 西红柿自然成熟的判断方法
- 如何快速的练出肌肉呢
- cdr中画线应该如何操作
- 如何判断牛油果是否成熟 判断牛油果是否成熟的方法