训练爆发力的方法有很多 ， 贵在坚持 。只要能够坚持就能够达到理想的爆发力效果 。爆发力是需要动用身体许多部位的肌肉群一起完成的瞬时运动 。一个全身肌肉发达的人爆发力相对而言也会比较强一些 。但是很多人不知道训练要如何进行 ， 下面 ， 我们就一起来了解一些关于锻炼肌肉爆发力的知识吧！
【训练爆发力的方法有哪些呢】就锻练肌肉而言 ， 可以说练肌肉的动作是有限的 ， 比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推 。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿 。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸 。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的 ， 因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标 ， 就需要在练习动作的安排上 ， 以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排 ， 才能达到不同的健身目标 。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析 。
1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力 ， 也就是我们所说的力气 ， 这里也包括肌肉的爆发力 。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群 ， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群 。
2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度 ， 也可以说是增长肌肉块 。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群 。
3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性 。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群 ， 比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等 。
4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪 。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥 。
通过以上的这些知识我们就可以知道如何能够训练肌肉爆发力 ， 通过不同的练习办法和负荷以及次数 ， 就可以达到不同肌肉群得到锻炼 。在原有的基础上加大运动的量就可以增强身体肌肉的爆发力 ， 原有的基础必须是已经训练一个月之后 。
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