前几天做了一个体能测试 ， 其中就有立定跳远这个项目 。跳完后就开始后悔做这个项目了 ， 第二天早上起床腿酸的不得了 ， 上楼梯都酸疼至今都未好 。我们都知道每个运动项目都有它的技巧和注意事项 ， 那么立定跳远这个运动项目有什么注意事项呢？那么就让我们一起来听听专家的解答吧 。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法 ， 常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽” 。至于站成什么姿势 ， 教材没有具体明确规定 ， 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
【立定跳远有哪些注意事项？】摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中 ， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
三、 身体重心前移
在教学中 ， 我的做法是：当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。尽管重心前移不很大 ， 但却很重要 。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何 ， 是决定身体腾起远度的重要因素 。在教学中 ， 对两臂起跳时的摆法 ， 为此我采用跳高起跳时两臂的摆法 ， 但方向不是只向上 ， 而是向前上方摆 。起跳时 ， 两脚用前脚掌迅猛蹬地 ， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。
在做运动之前最好先进行热身运动 ， 这样就不会导致第二天腿酸等症状 。对于那些要进行立定跳远这项运动的朋友们 ， 一定要记住上文的注意事项 ， 以免在运动中出现其他不必要的麻烦 。还有一定要注意安全 ， 任何东西都没有绝对的安全 。
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