健身蛋白质摄入量
如果是普通的健身者 ， 建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2克 ， 如果是增肌者 ， 摄入的蛋白质则要多一些 ， 建议摄入量为每千克体重1.2—1.8克 ， 由于要补充的蛋白质量过多 ， 需要非常多的食物 ， 可以适量摄入一些蛋白粉 。
健身时的注意事项
文章插图
不要空腹健身 ， 也不要饱腹健身 ， 这样对肠胃会造成一定的影响 ， 健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身 。
【健身蛋白质摄入量】健身前 ， 一定要先进行热身运动 ， 时间为10分钟左右 ， 这样可以防止在健身过程中拉伤 。
运动量要根据身体的具体情况来决定 ， 不能超负荷运动 ， 有条件的话建议请一个私人教练来指导 。
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