现在随着生活节奏的加快 ， 工作压力大 ， 然后还有不正常的饮食习惯 ， 让越来多的人面临肥胖的难题 ， 尤其是肚子 。现在大腹便便已经成了非常常见的问题 ， 也有很多的人想减肚子也尝试过许多的方法 ， 效果并不怎么理想 ， 那么要每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢？下面我就来为大家说一下吧 。
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种） ， 坚持两个月 ， 即见成效 。
腹肌锻炼的基本方法：
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上 ， 两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
动作二：在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。
动作三：下放上体 ， 回到动作一 。
注意事项：
向前卷缩时 ， 腰要下沉贴垫面 ， 腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉 ， 否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 ， 手握空拳放在耳后 ， 或者双手交叉放在胸前 。
2、仰卧举退：
动作一：平躺 ， 腿部抬起 ， 下腹收紧 。
动作二：举腿与地面垂直 。
动作三：恢复到动作一 。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出 ， 而不是简单的抬腿；其他同上 。
3、仰卧起身：
【每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢】仰面躺在地板上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放并分开大约与臀同宽 。双手放在头部两侧 ， 轻触耳后 。开始呼气的同时 ， 慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近 ， 使上背部离开地板 ， 保持尾椎和下背部始终接触地板 。想像着你的胸腔在靠近骨盆 ， 就好像你的腹部是一架手风琴 。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
上面所见的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法 ， 相信只要大家坚持去做 ， 就会有效果 。其实想通过运动来减肥 ， 最主要的就是坚持 ， 还有一点要特别的提醒大家 ， 一定要合理的安排三餐时间以及营养的搭配 ， 切勿不可暴饮暴食 ， 还有就是要保证充足的睡眠 ， 祝您早日减肥成功 。
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