我们身上肌肉的种类很多，比如说手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等 。不同部位的肌肉，其锻炼方式也有所不同 。有一些不合理的肌肉锻炼方法不但不能够起到锻炼肌肉的作用，而且还导致身体伤害 。下面来介绍一下有关腰部以及腿部肌肉的锻炼方法，希望对需要的朋友有所帮助 。
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用 。仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止 。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度 。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
悬垂举腿主要锻炼腹部 。用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 。收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面 。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作 。
【怎么去锻炼肌肉】腰部肌肉如果强健，则能够使得我们的身体更加稳固，在面对一些突发事件的时候，身体能过更好的支撑 。另外，腰部肌肉发达的人，不管是爆发力还是忍耐能力都比平常人要强很多，在工作或者学习的时候，效率也会有所提高 。积极地锻炼腰部肌肉，能够有效的预防腰肌劳损 。
推荐阅读
- p的大写字母怎么写
- 当超重和肥胖率开始上升时，孩子们怎么能和肥胖说再见呢？
- 沉迷手机送去封壁学校好吗 初中生沉迷手机该不该送全封闭学校
- 青少年特训学校如何 青少年特训学校怎么样
- 鸽子虾仁粥的做法鸽子虾仁粥怎么做
- 瑜伽瘦身健身操怎么做呢？
- 青少年叛逆可以送去叛逆学校吗 青少年叛逆能送去叛逆学校吗
- 火腿笋干老鸭煲做法，火腿笋干老鸭煲怎么做
- 宇航员在太空怎么洗澡
- 去肯尼亚旅游买什么