俯卧撑的做法是什么?

关于俯卧撑应该绝大部分的男性同胞都是做过的吧,可能有极少数的朋友没有自己做过但是也看到别人做过 。对于俯卧撑这种虽然看似简单的运动,其实是很需要耐力的 。其实俯卧撑可能每个人有每个人的做法,那么究竟做俯卧撑的姿势怎么样才是对的呢,小编现在就来告诉你们吧 。
一、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地,双臂张开,与肩同宽 。双脚趾着地,双手双脚平行 。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮 。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加,着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖 。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑 。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤 。
【俯卧撑的做法是什么?】好啦,小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑的做法 。不知道朋友们是不是都学会了呢 。以后做俯卧撑的时候不妨注意一下自己的做法 。只有正确的做法才能达到良好的效果 。也只有正确的做法才不会觉得身体很受伤,才不会有很多疼痛的问题 。

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