现今的社会中，人们把锻炼看的越来越重要了，特别是在家闲来无事的老人，他们除了饮食方面得到了精心的改善，他们还把锻炼看的很重要，每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼，那么，老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动，比如说最基础的仰卧起坐，那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢？怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢？今天呢小编，就给大家支招，来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做！【标准的仰卧起坐怎么做？】1、在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果 。
3、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形 。
头部：头部与躯干保持正直 。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了 。
4、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前 。
嘴：正常呼吸即可 。起身时呼气，下放时吸气 。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出 。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法，其实不论是老年人还是工作狂，在给自己丰富的物质生活之后，还要让自己有一个健康的体魄，要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼，只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉，才能让你的体能得到好的训练 。
推荐阅读
- 陕西有名的小吃有哪些 陕西有名的小吃有哪些特色
- 形容珍贵的词语有哪些 形容珍贵的词语
- 除恶蜈蚣岭的主人公是 除恶蜈蚣岭的主人公是谁
- 高背金龙鱼的养殖方法 高背金龙鱼怎么养殖
- 有氧运动主要锻炼人体的哪些部位
- 桑葚能降血压吗 降血压的食物有哪些
- 嵇康的详细资料以及作品
- 桑葚干的功效与作用 吃桑葚干有什么好处
- 和笔墨纸砚一样的成语
- 自己怎么做鸡丝油泼面 鸡丝油泼面的做法