在现代人眼中 ， 肌肉几乎可以和美划等号的 。没有肌肉的人 ， 是不美丽的 ， 至少很多人都是这么认为的 。但是现实之中 ， 不少人因为工作、学习或者是生活的关系 ， 往往是离肌肉比较远的 。那么这些人想要拥有肌肉 ， 突显完美身材 ， 该怎么办呢？说到这里 ， 自然是离不开魔鬼肌肉训练了 ， 而魔鬼肌肉训练法又是怎样的呢？对此 ， 就让我们一起来做个详细而又深刻的了解吧 。
魔鬼肌肉训练法具体如下：
1、大重量、低次数：
【魔鬼肌肉训练法是怎样的】健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5rm 。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4、慢速度：慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的 ， 注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时 ， 就应有意识地使意念和动作一致起来 ， 即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举 ， 就要低头用双眼注视自已的双臂 ， 看肱二头肌在慢慢地收缩 。
有了这么详细、生动的魔鬼肌肉训练法 ， 相信绝大多数人 ， 在通过自己的努力之后 ， 都会有所收获的 。当然 ， 现实往往是残酷的 。对于那些还没能看到成果的人而言 ， 也是不可以放弃的 ， 因为放弃了 ， 肌肉就不会有 。而只要坚持 ， 肌肉总归会在自己的身上出现的 ， 我们一定要有坚持下去的信心 。
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