【做什么运动长肌肉呢】目前来说有特别多的人们都喜欢去进行健身的 ， 因为这样不但是可以很好的去缓解自己的压力 ， 而还可以帮助自己拥有一个比较完美的身材 ， 尤其是男性朋友们更加的希望自己长出来肌肉的 ， 这样就可以让自己整体散发出来阳刚之气 ， 今天我们已经了解到做什么运动长肌肉 。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌 。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧 ， 不要放到胸大肌中间部位 ， 以免给肩关节造成压力 。
上文就是向我们详细讲述了做什么运动长肌肉 ， 其实最常见的长肌肉的方法就是举哑铃 ， 这样就可以很好的去锻炼自己的肌肉 ， 最好的就是选择卧推的方法 ， 避免给自己的肩关节部位造成太大的压力的 。
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