许多男性想要拥有更大的胸肌 ， 但是不知道该如何锻炼 ， 下面的文章给大家介绍五个训练动作 ， 这样可以让大家通过努力得到好的回报 ， 这些训练都是很基本的 ， 可以通过不同的角度和次数来刺激胸大肌的肌肉纤维 ， 让你能够在短时间内拥有好的效果 ， 当然好的成果不是坐着就会来 ， 需要努力才能获得 。
动作一、杠铃平卧推(3组20、15、10次)
“杠铃卧推一直是我的最爱 ， 它绝对是胸大肌打造神器！”Grage说 。第一组用20次的重量做一次热身组 ， 然后逐渐增加重量直到只能做10次一组 ， 这时才是真正的考验着你的胸肌 。注意组间时间 ， 尽量保持最短 。
胸大肌锻炼方法——杠铃平卧推
动作二、上斜哑铃卧推(2组10-12次力竭)
上斜哑铃卧推因为上斜的角度 ， 能够最大限度、最完美的刺激上胸 ， 让你的整个胸部看上去更圆润、更饱满 。开始用一个具有挑战的重量做10-12次一组 ， 第二组继续用这个重量做直到力竭 。动作中要确保你的肘部永远不要超过你的肩关节 ， 推起的过程中要充分的挤压胸部 。
胸大肌锻炼方法——上斜哑铃卧推
动作三、平卧哑铃飞鸟(2组15次、力竭组)
飞鸟动作能够最大量的调动胸肌纤维参与 ， 最大限度的刺激胸大肌肌肉纤维 ， 更好的建立意念与肌肉刺激之间的链接(念动一致法则) 。你需要做2组飞鸟 ， 第一组15次 ， 第二组做到力竭 。下放哑铃到最低 ， 充分的拉伸胸部 ， 上推哑铃到最高充分的挤压胸部 。动作中适当缓慢 ， 保持对哑铃的绝对控制 。
动作四、双杠臂屈伸(3组力竭)
接下来是一个被低估的和被遗忘的动作 。双杠臂屈伸主要是针对胸肌下部的训练 。你需要做3组力竭组 ， 如果每组能做15次以上 ， 可以适当负重训练 。
动作五、俯卧撑(1组100次)
完成100次俯卧撑用尽量少的组数 ， Grage完成100次俯卧撑只需1组 。100次俯卧撑之后 ， 你才是真正的感觉肌肉在燃烧了！
胸大肌锻炼方法——俯卧撑
【简单的锻炼胸大肌方法】上面的内容介绍了简单的锻炼胸大肌方法 ， 这样对大家来说是很有效果的 ， 并且这些动作不是很难学 ， 大家可以抽空做一下 ， 当然这个需要做完一套动作 ， 不要在中间停下来 ， 并且要注意组间时间的控制 ， 最好是限制在15-20秒的时间 ， 另外大家要注意保持好的状态 。
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