【仰卧起坐应该要抱头吗？】对于女生来说 ， 最简单的运动就是仰卧起坐了 ， 仰卧起坐主要就死增强腹部肌肉的力量 ， 同时也可以做到保护背部和改善体态的效果 。但是即便是有很多考试过后 ， 大家可能还是不太清楚仰卧起坐的标准姿势 ， 特别是要不要抱头 ， 那么我们今天就来一起看看仰卧起坐到底应该怎么做？仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。
学会了仰卧起坐的标准姿势 ， 大家就可以在宿舍或者家里进行锻炼了 ， 其实并不需要别人来帮助你压腿 ， 自己也可以做 ， 但是大家要注意不要一开始就做太多 ， 不然肚皮肯定会第二天痛 ， 要慢慢加多 。
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