有氧运动是今年来兴起的一种运动 ， 人体对氧气的摄取和消耗达到一种生理上的平衡状态 。在有氧运动流行的时候衍生出一种健康人士更为喜欢的运动项目-有氧健身操 。这是一种能达到健身、减肥、美体、休闲的运动 。可以在家里和户外进行 ， 限制较小越来越多的人加入和锻炼 。
有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程 ， 也是大家非常喜欢的一种运动 。但很多人都不清楚这项运动主要锻炼的是什么部位 ， 也不清楚锻炼的步骤和注意事项 。
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 ， 应采取步伐走动的方式 ， 使身体和下肢有充分时间适应 。步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。步伐走动前后 ， 测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
【休闲有氧健身操怎么做？】2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸 ， 以承托力较强的为好;经期做操 ， 运动量不宜过大;没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ， 怀孕期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
3、注意卫生
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 尤其是在空调房内 。运动后应做些伸展运动再行淋浴 。另外 ， 经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操 ， 要赤脚穿普通皮鞋 。健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击造成的震荡 。鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以巩固脚踝 。
有氧的健身操可以有效的瘦身减肥 ， 达到美体的情况 ， 而且还具有休闲的效果 。在进行运动的时候要注意上面小编的提示 ， 要根据自己的实际情况来进行运动 ， 而且对于运动完要注意擦干汗水 ， 以免感冒 。对于孕妇应该询问医生来进行 。
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