对于绝大多数的男性朋友 ， 都希望自己能够拥有非常完美的腹肌 ， 这不仅仅是男性健康的一种表现 ， 他也是身材健美 ， 给男性提供足够的自信的一种方式 ， 平时可以通过很多的方法来进行锻炼 ， 今天小编来介绍一些比较常见的并且具有明显效果的锻炼腹肌的一些方式 。
男人谁都想拥有完美的8块肌 ， 腹肌是健康、阳刚的象征 ， 很多女人也喜欢男人有肌肉 ， 她们会觉得和有肌肉的男人在一起比较有安全感 ， 不用担心被别人欺负的危险 ， 虽然这个男人可能抵挡不了什么 ， 但有肌肉的男人会看起来不那么单薄 。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉 ， 紧实但也要有力量 。很多男人把甄子丹当成了榜样 ， 我想大家都不太喜欢房祖名的身材吧 ， 由其是女人 。
其实练出腹肌没有想像的那么难 ， 只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男 。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐 ， 但有人每天做成百上千个仰卧起坐 ， 效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪 ， 如果锻炼方法不对 ， 则只会练脂肪下面的肌肉 ， 脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟 ， 之后躺下做仰卧起坐 ， 然后爬起来立刻做冲刺跑 ， 坚持30秒以上 ， 再马上躺下做仰卧起坐 ， 之后再起来 ， 慢跑3分钟 ， 再躺下 ， 再起来 ， 冲刺跑 。这种练法超级累 ， 几乎没有几个人能连着坚持一个月的 ， 但凡是坚持下来的 ， 腹肌都是超棒的 。
还有一种快速练腹肌的方法 ， （也是很累 ， 但有效）：首先将头和背离开地面 ， 在悬空的时候停住 ， 坚持几秒钟；然后身体完全离开地面 ， 手肘碰膝盖 ， 坚持几秒钟；身体慢慢倒下 ， 不要碰到地面 ， 身体悬空；最后身体完全倒下 。以上动作为一次 ， 每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的 ， 男女都是可以练习的 。虽然看着很容易 ， 做起来却是很难的 ， 而且比较累 ， 可以在开始的时候少做一两次 ， 慢慢再加次数 ， 只要每天坚持锻炼 ， 相信每一个人都会有完美的腹肌 ， 最主要的是8块肌也会出现的 。
【怎样锻炼腹部肌肉呢？】腹肌虽然好看 ， 但是在平时锻炼的过程当中也需要付出一定的努力 ， 短时间的运动很难练就完美的腹肌 ， 并且即使是腹肌已经锻炼成功 ， 平时还应该要坚持锻炼才能够保持它的完美性 ， 如果长时间的终止锻炼 ， 腹肌也是会慢慢的消失的 。
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