仰卧起坐的时间直接决定着我们仰卧起坐的质量 。而仰卧起坐作为无氧运动又是锻炼腹肌很有效的方式 。有一部分人说有氧运动三十分钟以上才能达到减脂的效果，可是仰卧起坐这是坚持和循序渐进更为重要，有效的坚持比一次性做很多个要管用得多 。下面小编带大家来了解一下 。
做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时，做多少个量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十个，持续十天 。以后每十天加十个 。
平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(90度)，脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次 。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节 。
给你一个小小的计划：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组 。
2、做一个星期休息1--2天 。刚开始做的那个周你的腰腹部会很酸痛，不用担心，都是正常的 。一般5天后疼痛就自然消失 。
3、仰卧腿上举 。平躺床上，双腿上举，坚持到极限 。每晚四组 。
【仰卧起坐什么时间做比较好？】4、仰卧起腿 。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组 。
5、坐式缩腿 。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到 。20个一组，三组 。
由此可见，此类运动并不在于时间长短，一般来说完成每日的任务只需十五分钟到二十分钟的时间，而坚持才是关键，长期的坚持不仅可以减脂，还能达到健身健美的功效，可以说有百利而无一害 。不过也要注意动作的质量，有质量的锻炼才能达到强度 。
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