很多的运动根据在过程中 ， 肌肉是否需要氧气 ， 分为有氧运动和无氧运动 ， 虽然运动做了分类 ， 但是不管是哪种运动 ， 都是对身体很有好处的 。所以建议大家可以根据自己的喜好来选择运动 。但是很多的运动都是有氧运动 。下面我们就给大家介绍一些有氧运动健美操的方法 ， 大家可以通过这种方法进行锻炼 。
全身刺激性运动
步骤1. 站直 ， 右脚向前跨一步 ， 踩住弹力带中间 ， 两手屈肘 ， 在身体骨盆前方抓住弹力带两端 。
步骤2. 保持身体姿势 ， 双手向上拉伸弹力带 。注意上身不要弯曲 。重复动作20次 ， 然后换边重复相同动作 。
仰躺腿部拉伸弹力带
步骤1. 仰躺 ， 两腿屈膝 。屈膝抬起左腿 ， 脚掌蹬着弹力带中段 ， 两手抓住弹力带两端 。
【行进有氧运动操怎么做？】步骤2. 向斜上方伸直左腿 ， 保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作 。两腿交替弯曲拉伸动作20次 。
平举弹力带下蹲
步骤1. 两腿分开略比髋部宽 ， 站直 ， 两手抓住弹力带两端 ， 使劲拉直 ， 然后举高过头顶 。
步骤2. 保持手臂姿势 ， 双腿向外弯曲成90度 ， 上身下降至半蹲姿势 ， 类似于扎马步 ， 重复20次 。
背后拉弹力带屈膝伸展
步骤1.站立 ， 左手抓住弹力带一端 ， 向上举起 ， 左手贴紧耳背 ， 右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
步骤2. 左腿向前跨出一步 ， 两腿弯曲 ， 身体向下压 ， 成类似弓步姿势 ， 直到两腿分别弯曲成90度 ， 下蹲同时左手屈肘 ， 右手下拉 ， 弹力带保持拉伸状态 。维持动作5秒左右 ， 回到步骤1的姿势 。重复20次 ， 然后换边以相同方式重复 。
上文中介绍了有氧运动健美操的方法 ， 如果想要学习这种健美操方法的朋友 ， 可以按照文章中介绍的步骤和方法进行学习和锻炼 。当然除了健美操以外 ， 有氧运动还有很多 ， 比如骑车、打球、游泳、跑步、羽毛球等等 ， 运动的种类有很多 ， 都是可以选择的 。
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