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心率多少算正常 如何维持正常心率不变

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心率多少算正常 如何维持正常心率不变

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每个人的心跳都是不一样的 ， 但是正常情况下都是在一个范围之内的 ， 超出或者低于的话 ， 都是有一定的影响的 ， 那您知道我们的心率多少算正常吗？当心跳发生突变的时候 ， 变得很快 ， 您知道心率过快怎么办吗？日常的生活与工作之时 ， 我们应该如何位置正常心率不变呢？来学习一下吧 。
心率多少算正常
您测量过自己的脉搏吗？您是否经常测量呢？还是就没有在意过自己的心跳平率呢？有些人可能都不知道自己的心跳一分钟平均多少下吧 ， 那现在拿起手表 ， 测量一下自己的脉搏吧 。
人的寿命与心率息息相关 ， 专家教你如何管理你的心跳 。人的一生总的心跳次数约为25亿次至30亿次 ， 如果静息心率在60次左右 ， 其寿命可达93岁 ， 静息心率偏慢 ， 人寿命延长 ， 而静息心率大于80次的寿命就会缩短 。
在很多的医学方面的研究数据里面可以发现 ， 在正常情况下心率过快的人都是患有癫痫病的人 ， 还有就是患有不一样的种心血管疾病的人 ， 危险的系数都会比较高的 。
心率：一分钟内心脏跳动的次数 。
静息心率：在清醒、不活动的安静状态下 ， 每分钟心跳的次数 。
运动心率：即人体在运动时保持的心率状态 。
还有一些专家 ， 找俩不同种类的进行测试 ， 很多的结果发现 ， 一般的动物心跳越慢的话 ， 它们存活的时间就是越长的 ， 那人类呢？也会是这样的结果吗？还是完全不一样的呢？
过快过慢都不好 ， 静息心率在60次 ， 寿命可达93岁
科学家们早就发现 ， 小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快 ， 每分钟可达数百次 ， 但它们的寿命仅1～3年 。相反 ， 大的哺乳动物如鲸体重很大 ， 心率慢 ， 每分钟仅20次左右 ， 其寿命却可达30～40年 。
一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年 ， 它的每分钟心跳仅为6次 。尽管这种现象尚未完全阐明 ， 却向人们提出了一种推论——心跳慢 ， 寿命长 。
“管理心脏 ， 很大一部分是‘管理心跳’” ， 很多患者都有防范心脑血管疾病的意识 ， 但有很多人不了解 ， 心率的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系 。
心率是什么？专家介绍说 ， 人每一次脉搏的搏动 ， 都代表一次有效的心脏跳动 ， 每分钟心脏跳动的次数就是心率 。
有研究认为 ， 正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)在60次左右寿命最长 ， 其寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上) 。但一般来说 ， 静息心率控制在55-70次都是比较理想的 ， 如果每分钟少于45次 ， 可能有心律失常的风险 。
经常进行体育锻炼者的心率会偏慢 ， 但精力充沛并无任何不适 ， 这属于生理性心动过缓 。
心跳快慢与心血管疾病有什么关系？
心率过快易发生高血压 ， 发生猝死的可能性也更大
近年来越来越多的医学研究结果提示 ， 静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率 ， 从而对健康造成严重危害 。心率加快 ， 反映出体内交感神经活跃 。
交感兴奋 ， 会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质 ， 在这些激素的作用下 ， 心率加快、血压升高、呼吸加快等 。当交感神经持续活跃 ， 肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时 ， 心脏的消耗也同时变大 。
而交感神经活跃和高血压是互为因果的关系 。心率过快 ， 发生高血压的几率就高 ， 而反过来 ， 血压高也会造成心脏功能的损害 。
猝死是冠心病最严重的类型 ， 交感神经过度激活与猝死具有密切关系 。“已经有统计学研究 ， 每当地震等大事件后 ， 因心脏病死亡的人数就会上升 。”很多年轻人的猝死给我们敲响了警钟 ， 现在的年轻人生活和工作压力都很大 ， 长期交感神经兴奋导致血压升高 ， 所以年轻人应该更加重视心率的管理 。
挪威的研究人员在10年时间里 ， 分两次对3万人的静息心率进行检测 ， 发现10年前每分钟心跳70次以下的人 ， 如10年后心跳增至85次 ， 那么患心脏病死亡的风险将翻一番;对10年前每分钟心跳速度在70到85次之间的人而言 ， 10年后如心跳增速到每分钟85次以上 ， 死亡概率也会提升80% 。如静息心率降低 ， 那么效果刚好相反 。10年前每分钟心跳70到85次的人若10年后降至每分钟70次以下 ， 则患心脏病死亡的概率可降低40% 。
用运动“管理”心跳 ， 要注意什么？
运动心率“170-年龄” ， 超过了运动过度 ， 不足效果不佳
如何测静息心率呢？一般自测脉搏就可以了 。早上起床前 ， 用食指和中指按压在脉搏上 ， 测算一下一分钟内脉搏跳动多少次 ， 也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数 ， 再乘以6 。
但是有房颤、室性早搏等病人 ， 可能会造成脉搏和心率不一致 。现在很多老年人家里都有电子血压计 ， 上面都会显示心率 ， 早上起床前就可以拿出来测一下 。
静息心率过快不好 ， 同样过慢也不好 。若每分钟少于45次 ， 提示可能存在缓慢性心律失常 ， 有引起心脏停搏的危险 ， 也需引起重视 。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右？
首先是靠运动 。常常参加各种强度适宜的有氧运动 ， 使心功能得到锻炼 。一般来说 ， 运动心率也是有讲究的 ， 一般运动心率是“170-年龄” ， 比如一个50岁人 ， 运动心率控制在120次为宜 ， 超过说明运动量过大 ， 达不到也起不到效果 。
运动前要自觉舒适、无疲劳感 ， 一般运动不要超过1小时 ， 而且每次最佳时间为30分钟—60分钟 ， 每周至少坚持3次运动 。
其次是保持适当体重 。肥胖会使心脏负担加重 ， 心率加快 ， 因此肥胖者要通过健身运动 ， 调节饮食来保持适宜的体重 。同时还要注意戒烟与限酒 。
心率过快怎么办
1.饮食有节 ， 忌过饥饱 ， 生活规律
饮食要有节制 ， 饮食不宜过饱 ， 也不宜过饥 。不要在一餐过饱后 ， 想通过下一餐过饥来“平衡” 。更不应饿久了以后猛吃一顿 ， 这可能会损伤肠胃 ， 也可能会使心率增快 。应该定时用餐 ， 而且每餐都不要太饱 。
2.注意原发病的饮食宜忌
根据引起窦性心动过速的原发病来调节饮食 ， 如感冒发热咽喉痛时 ， 不要吃煎炒热毒的食物 。肠胃炎腹泻腹痛时 ， 不要进食生冷硬难消化食物 。一般来说.不论原发病如何 ， 都忌烟、酒、浓茶、浓咖啡和辛辣食物 。
3.有减慢心率作用的食物或药物
在煲汤、煮粥时可适当选用 ， 或在辨证用药时配合使用 。如生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等 。
如何维持正常心率不变
1.运动
常参加各种强度适宜的运动 ， 就会使静息心率变慢 。虽然运动时心率加快 ， 但运动能使心功能得到锻炼 ， 从而使静息心率减慢 。一般适宜的运动心率是“170-年龄” ， 如一个50岁人 ， 运动心率控制在120次/分钟为宜 ， 过快说明运动量过大 ， 达不到也起不到效果 。运动前要自觉舒适、无疲劳感 ， 一般运动不要超过1小时 ， 而且每次最佳时间为30分钟～60分钟 ， 每周至少坚持3次运动 。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快 。少喝浓茶 ， 特别是不要在睡前喝 ， 否则容易导致失眠 。还应定时大便 ， 保持排便顺畅 。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重 ， 心率加快 ， 因此肥胖者要通过健身运动 ， 调节饮食来保持适宜的体重 。
4.保持心态平和
生活中心态要平和 ， 不要总着急、生气 ， 如果因为紧张、生气等情况出现心率过快 ， 可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
结语：心跳的次数也是反映您的身体健康的 ， 说不定就是因为您跳的比别人多了几下 ， 您的健康系数就非常低 ， 因为心跳超过规定的范围就代表身体出现了问题 ， 所以说一定经常去测量一下自己的心跳 ， 这样可以有效地预防大病的到来 ， 日常生活中注意饮食、运动、心态哦 。
【心率多少算正常 如何维持正常心率不变】

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