【如何减小肚子最有效？TXT】_原题为：如何减肚子？6瑜伽动作抚平你的小腹
夏天穿紧身的衣服 ， 小肚皮会蹦出来 ， 藏不住 。你的小肚子真的影响穿衣的美感！怎么才能减少突然的小肚子？边肖将与你分享6个小胃的瑜伽动作 ， 来抚平你的小肚子 。
小犬瑜伽的一个变种 ， 可以最大限度的拉伸腿部和腰腹肌肉 ， 从而美化你的腰腹曲线 。注意自己的耐受限度 ， 避免练习时受伤 。
动作分解：两个脚趾指向地面 ， 躯干前倾向下 ， 皮肤与地面平行 ， 身体支撑点在弯曲的前臂上伸展 。
单腿桥瑜伽的变体 ， 这个动作着重锻炼腰腹部肌肉 ， 使腰腹部线条越来越紧 ， 增强背部力量 ， 缓解背部疼痛 。行动细分如下：
1)平躺 ， 屈膝收腹 ， 臀部向上抬起 ， 双手交叉于背部下方 ， 肩胛骨向中间移动 ， 右腿向上伸直；
2)继续将右腿伸至头顶 ， 直至大腿置于脸上方 ， 身体形态站在肩膀上 ， 左腿脚跟抬起 ， 脚尖踮起 ， 双手抓住左脚踝 。
轮式瑜伽是一种深度后弯的风格 。在这种风格的运动中 ， 可以有效加强腹部和背部肌肉的锻炼 ， 使你的腹部更加紧凑和塑形 。
动作分解：仰面躺在垫子上 ， 用手和脚支撑背部和背部 ， 伸直手肘 ， 脚尖直立 ， 身体拱起 。
反侧瑜伽 ， 这个动作可以通过拉伸身体 ， 特别是手臂和小腹来缓解疲劳 ， 大腿肌肉也可以很好的训练 。
动作分解：平躺 ， 手掌向下放在脑后 ， 用腿和臀部的力量带动身体向上抬起 ， 使整个人呈半圆形状态 。
站立前屈瑜伽 ， 可以消除多余脂肪和腰腹脂肪 ， 按摩内脏 ， 增强消化功能 ， 拉伸腿部使腿部修长 。
动作分解：身体前倾 ， 右腿后仰 ， 双手撑地 ， 右腿向后上伸 ， 胸部紧贴左腿 ， 肘部弯曲 ， 双手握住左脚踝 。
三角扣瑜伽 ， 锻炼腿、腰、腹、背的肌肉群 ， 消除多余脂肪 ， 同时缓解和消除腰、背的紧张和疲劳 。
动作分解：站成山形 ， 两腿分开 ， 右脚旋转90度 ， 左脚旋转70-80度 ， 脚跟内侧保持直线 ， 身体向右转 。
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赶紧收腹减腹
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久坐后 ， 2113不仅会引起椎间盘组织弹性下降 ， 脊柱5261骨质增生 ， 还会使胃负担增加4102 ， 使肠1653的胃蠕动减慢 。久坐是造成腹部肥胖和小腹的主要原因之一 。
养成失去小肚皮的习惯
1.加强体育锻炼
如果你想保持健康 ， 你应该每周至少保持2-3小时的活动 。如果你想减肥 ， 你应该坚持每周至少6小时的有氧运动 。散步、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是不错的选择 。
2.饮食主要是清淡低热量的食物
尽量减少或避免吃含糖、盐、饱和脂肪过多的食物 ， 尽量不吃饼干、快餐等加工食品 。相反 ， 多吃低脂肪、高蛋白的食物 ， 如豆类、杂粮、蔬菜和水果 。
3.加强肌肉锻炼
要减少腹部脂肪 ， 就要加强肌肉锻炼 。身体的各个部位 ， 如胸、腿、肩都要锻炼 。只有腹部训练对减脂没有效果 。只有加强锻炼刺激全身肌肉 ， 才能燃烧更多的热量 ， 达到减脂的效果 。
4.有效管理压力
压力管理对减肥很重要 。应激激素不仅对健康有害 ， 还会导致腹部脂肪过度堆积 。你可以做一些深呼吸 ， 或者瑜伽 ， 闭上眼睛等 。可以帮助你的腹部“呼吸” ， 并且你可以在减轻压力的同时轻松减肥 。
1.早上多喝开水
早上第一杯水很重要 。它可以补水、洗胃、美容美颜等诸多好处 。同时可以加快血液循环 ， 帮助身体排除毒素 ， 使皮肤健康健康 。还能促进肠道蠕动 ， 防止便秘 ， 达到收腹的效果 。
2.做好早操
早上锻炼可以帮助你放松肌肉 ， 让人精力充沛 。只需要五分钟就能得到结果 。如果觉得懒得运动 ， 可以试试AD腹部健身器或者怡尔健懒人腹部健身器 ， 可以轻松减肥和收腹 。
3.放松 ， 放松你的肩膀
学习工作累了 ， 可以站起来活动活动肩膀 ， 让肩膀更舒服 。扭腰 。这个动作可以帮助你活动腹肌 ， 达到收腹的效果 。
4.多喝绿茶
茶中有一种叫儿茶素的激素 ， 可以提高脂肪的代谢率 ， 绿茶还有美容养颜的作用 。绿茶一直是减肥的好帮手 。多喝绿茶有助于促进身体的新陈代谢 ， 保持身体处于瘦身状态 。
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睡觉前做几个动作 ， 放松又瘦的肚子
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身体平躺~双腿悬空伸直 ， 但2113后像剪刀一样张开4102 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\第二次穿越变成了右腿在底部 ， 左腿在顶部 。)停留30秒
上下抬腿：躺下 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌触地 ， 抬腿 ， 伸直膝盖 ， 使其尽可能与地面成直角 ， 抬到最高位置时背部贴地 。呼气 ， 慢慢放低双腿 ， 不要碰到地面 。重复动作1至2 20次 。完成后 ， 分别在动作1和动作2中停留10-15秒 ， 可有效消除腹部脂肪
扁平化：手肘弯曲90度 ， 前臂贴地 ， 脚尖撑起 ， 后脑勺到脚跟尽量伸直 ， 检查臀部不要故意翘起 ， 腹部要收紧抬高才能正确锻炼到腹部 ， 停留60秒锻炼全身的肌肉线条 。
希望对你有帮助 ， 更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
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怎么瘦肚子？
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