盐分摄入过量，会加重肾脏负担，带来骨质疏松、高血压等一系列健康问题 。中国人做菜讲究入味，低盐的清淡饮食总让人觉得难以下咽 。其实，只要掌握一些小技巧，就能做到减盐不减味 。
选择低钠调味品 。人们常说，盐吃多了对健康有害，其实是说食盐中的钠元素摄入过量对人体有害 。市面上的低钠调味品能很好地改善这一情况 。低钠盐中含有约25%~30%的氯化钾，能在几乎不影响咸味感觉的同时，将摄盐量降低1/4~1/3，同时还能有效增加钾的摄入量 。除低钠盐，低钠酱油、低钠豆瓣酱等都是极佳的替代调味品 。
出锅再放盐 。不少人炒菜时，喜欢油一开，就把盐和葱姜蒜一同下到锅里，或刚放入食材就立即加盐，这些做法都会让盐渗入食材中，而导致用盐量过大 。合理的做法是，在菜将出锅时再放盐，让盐分附着在食材表面，既有味道又不至于用盐过量 。
多醋少糖 。有做饭经验的人都知道，菜做咸了，放点儿糖就能让咸味变淡，这是因为糖能起到降低咸味的作用，而这又会无形中增大盐的用量 。醋却刚好相反，它的酸味有强化咸味的作用，若是不想放太多盐，只要加些醋，就能让原本偏淡的菜肴变得咸淡适中 。此外，番茄汁、柠檬汁、苹果醋也能起到同样的效果 。
借助食材本身的风味 。清淡的饮食总让人觉得没味道，但若是能借助食材本身的香味，就能让原本清淡的菜肴变得好吃起来 。而且，少量的盐味恰恰能保留住食物特有的鲜香，可谓相得益彰 。香菇、番茄、芹菜、洋葱、香菜、辣椒、芝麻、花生碎、葱、姜、蒜、芥末等都是提味的佳品 。
【少放盐菜也能香】无盐餐饮 。研究表明，在饮食中适量减少盐分，会让人自然地爱上蔬菜水果 。偶尔给自己做顿无盐饮食，也别有情趣 。如早餐喝一杯鲜榨豆浆或牛奶，吃一碗燕麦粥、一个煮鸡蛋，一些黄瓜片、小番茄等果蔬，再加上几颗原味坚果，不仅降低了盐的摄入，还能享受到食材原汁原味的鲜香 。
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