【经常运动吃菠菜让肌肉更饱满】运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说，对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤 。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物 。
菠菜不会让你更“壮” 。铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你，虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收 。可选择葵花子、牛肉和杏等 。
每次活动都要热身 。理疗师萨米·玛戈说，不仅锻炼前要热身，反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动 。
肌肉不用就会萎缩 。克瑞斯博士称，每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分 。
冷敷热敷分阶段 。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂 。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染 。一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合 。
（责任编辑：王健淇）
推荐阅读
- 吃红肉喝汽水易患癌
- 春天吃枣益处多多
- 哪些人不宜过多吃葱？
- 这些中药类的零食不能多吃
- 每天吃一个苹果的十个理由
- 多吃红色果蔬补血
- 怎么吃也吃不够？这不是吃货的错
- 小麦过敏者需警惕：吃面条后运动可能会致命
- 青蛙吃什么虫子
- 芋头削皮带绿色能吃吗