憋屎有哪些技巧？便便排不出来会怎样？看完后你可能再也不憋了

长途大巴上、上课时、开会时
最绝望的是什么？

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都不对
是屎意来袭又不能去厕所！

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叔自己也试过
绝望地在网上搜索如何憋屎
却发现根本没有答案

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屎意的产生
为了更好地憋屎
我们先得弄清屎意从哪来

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至于是否真要把
一坨散发着热气的屎落在裤子上

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憋屎有哪些技巧
低级技巧：用蛮力让它回去
这点大家应该都知道
就是猛烈地收缩括约肌
把大便挤回去

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比如用手握住些东西
更有利于下体肌肉发力

拿坐长途大巴时憋屎举例
大巴车上的扶手
大家也可以用来憋屎
十分方便

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我们可以在握紧前排扶手时
用尽全身的力做提肛运动

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做的时候最好屁股离开座椅
不给任何一丝肛门受到外界刺激的机会

需要注意的是
如果大便已经冒尖了
就不要冒失地收缩括约肌
不然可能把大便直接挤出来

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这时候，就要依靠高级技法了

高级技巧：拒绝自己
大家一定都有
越到家门口越忍不住的经历
这是因为你的意识松懈了
高级中枢以为不必再抑制排便冲动
才会向直肠和括约肌下达放松的命令
让你尽早脱离苦海

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只要我们短时间内拒绝邀请
便意就会自然消失
为此，我们需要极强的大脑控制能力
以及一个良好的环境

例如制造高温：
这是因为消化道平滑肌对低温敏感
受低温刺激可能会让其加速蠕动
加大拉裤子风险

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至于无视排便邀请的方法
最简单的就是转移注意力
做一些别的事情

例如，许多马拉松选手都经历过
跑到一半想拉屎的情况
可只要继续跑下去
大部分人的屎意就会完全消失

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随缘技巧：点穴
按揉大横穴
也许能让肚子疼、想排便的情况缓解
可也有人表示
按完之后便意更加强烈

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不要滥用这些技巧
叔告诉你们这些
只是不想你们弄脏裤子出丑
并不是让你们平时也用

【憋屎有哪些技巧？便便排不出来会怎样？看完后你可能再也不憋了】反复憋屎不仅会让直肠对刺激的敏感度降低
还容易让大便的水分进一步减少
变得又干又硬

最后，它不再像以前那样
能轻易被肠道运动、括约肌
和腹腔压力改变形状
形成严重便秘

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想拉出来还得废九牛二虎之力
一不小心就会造成肛裂和痔疮
严重可能形成巨结肠
大便淤滞在近端结肠肠管
最后需要灌肠治疗甚至动手术

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怎么才能让肠道规律排便
憋屎只能缓解一时的危机
只有养成规律健康的排便习惯
才不怕大便突然袭击

比如你想早上出门前把大便排了
不妨空腹喝半杯温开水
再按摩一下肠胃酝酿屎意

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也可以使用益生菌补剂来补充益生菌
建议在专业医生指导下使用
例如：
肠道敏感者选择双歧杆菌、地衣芽孢杆菌
便秘者选择双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌
自己瞎喝益生菌饮料很难达到理想效果

至于日常饮食方面
容易拉肚子的人
叔推荐尝试“低FODMAP饮食法”

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而便秘者的饮食
主要以增加膳食纤维、多补充水分为主
常见的高膳食纤维食物有
蔬菜、水果、粗粮、坚果

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另外，要减少浓茶、咖啡、酒
它们会使得肠道肌肉紧张，过度收缩
导致大便不能流畅排出

人这一生
不是在憋屎就是在拉屎
这么实用的文章
不分享给大家吗？

参考资料：
[1]Ricciardi R.，Mellgren A.F.，Madoff R.D.，陈瑜.阴部神经末梢监测先天性大便失禁患者的神经冲动潜伏期[J].世界核心医学期刊文摘(胃肠病学分册)，2006(11)：8-9.
[2]贾晓蒙，张欢欢，路江浩，杨玲，刘明月，鄢梦洁，霍文敏，李玲，赵林森，何方. 益生菌对便秘相关症状影响的研究[A]. 中国食品科学技术学会.第十六届益生菌与健康国际研讨会摘要集[C].中国食品科学技术学会：中国食品科学技术学会，2021：2.
[3]邓青芸.双歧杆菌三联活菌胶囊治疗产后便秘的疗效观察[J].中国肛肠病杂志，2019，39(01)：40-41.
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