拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用 。正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力 。后位拉时，双脚平行站立，两手握紧拉力器于背后，向两边拉伸 。
1、正位拉
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采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位 。
2、后位拉
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采用后位拉时，双脚平行站立，保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后，握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳，拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次 。
3、交错拉
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【拉力器怎么用】 采用体后交错拉时，双脚平行站立，打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后，先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左手向上拉，两个方向交替反复重复 。
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