塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝 ， 卧姿夹腿要求侧躺 ， 将一只脚弯曲90度 ， 另一只脚从后方抬起 。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直 ， 一只腿向上举起并放下 。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似 ， 都可以塑性大腿 。
1、卧姿夹腿
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卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪 ， 使腿部的肌肉更加饱满紧实 。进行卧姿夹腿的动作时 ， 需要侧躺 ， 将一只腿弯曲90度 ， 另一只腿从后方向上举起 ， 收紧大腿的肌肉 ， 换腿重复动作 。
2、侧卧抬腿
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侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形 ， 使腿部的肌肉饱满紧致 。这个动作需要侧躺在平地上 ， 将双腿伸直 ， 右腿用力向上举起 ， 抬至最高点 ， 停留一秒后慢慢放下 ， 两腿轮换训练 。
3、侧卧提膝
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【塑形大腿训练动作】 侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似 ， 也可以塑形大腿肌肉 ， 这个动作要求侧躺 ， 将上方的腿慢慢向前屈膝 ， 接近胸部为佳 ， 停留一秒后慢慢放下 ， 也需要双腿轮番训练 。
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