秋季到来，胃口大开，“秋膘”也偷偷上身 。怎样预防秋冬发胖呢？近日，日本美容健康网“美Ranger”介绍了几个让你在秋冬既能大快朵颐，又不用担心发胖的方法，可供参考 。
先吃菜后吃饭 。建议把进食顺序改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜 。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，人体大量分泌胰岛素，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维，先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪 。
餐前吃个橘子 。多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢 。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收 。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多 。
主菜多吃鱼 。鱼，尤其是海水鱼富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效 。建议一周至少吃三次鱼 。
【餐前吃个橘子促消化不发胖】吃肉搭配蘑菇 。主菜若选择肉，建议搭配蘑菇 。菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外 。
推荐阅读
- 药酒需餐前或餐后1小时适量饮为宜
- 聚餐前先吃橘子可预防酒精中毒
- 大鱼大肉后吃个猕猴桃
- 餐前喝无糖豆浆更有助于减肥
- 橘子树怎么种
- 餐前面包的吃法是
- 十个饮食习惯能长寿 餐前两杯水、生吃洋葱
- 欲防胃癌变餐前吃蔬菜
- 香蕉苹果橘子什么意思
- 多吃橘子能防肝病