“睡前还吃东西？别开玩笑了吧？”很多人都会这样讲，但如果身体出现了一些问题，此时来点加餐还是不错的，有很好的缓解作用，专家对此深有体会 。
止咳餐——杏仁磨成粉
【睡前吃什么最养生】吉林省健康协会常务理事郝孟忠：有咳嗽之疾的人大都经受过夜咳的痛苦，一到夜里两三点就格外厉害，自己受苦，家人也跟着睡不好 。可在饭后少吃几瓣柚子，帮助去除肺热 。而另外一种更有效的方法就是睡前喝杏仁茶，当天就能有所缓解 。
方法如下：买些杏仁，回家后将杏仁打成粉备用 。晚上临睡前用6克的盐勺取一勺的量，温开水冲服，就对夜间咳嗽有很好的改善作用 。
这是因为，杏仁归肺经、脾经，有祛痰、止咳、平喘的作用，当然如果嫌麻烦，也可取五六颗杏仁直接嚼碎，需注意不能过量，要充分嚼碎后再咽下，效果更好 。
助眠餐——泡薰衣草茶
国家二级公共营养师何蕾：薰衣草自身散发着一股淡淡的草本幽香味，闻着就能让人心情舒畅，其能改善睡眠状态的良好作用更是闻名已久，如果你因为压力大而睡不着，建议在睡前喝杯薰衣草茶 。
买来干燥的薰衣草花蕾，取一勺放进壶中，再倒入沸水，泡5分钟，可加上少许蜂蜜和砂糖 。当然，用牛奶泡的薰衣草茶效果更好 。
其实，薰衣草茶堪称“上班族最佳伙伴”，不仅可缓解疲劳，对助消化、预防感冒等也有好处 。不过，薰衣草茶味道较强烈，刚开始可能不习惯，建议少加一点(取8～10粒) 。但应注意，怀孕时应注意用量，不可连续饮用，痛经及低血压者则不宜饮用 。
强体餐——姜肉煮成汤
解放军309医院营养科营养师左小霞：记得小时候，一不舒服，喝妈妈熬的姜汤就很管用，全身热乎乎的 。另外，姜还是天然的抗菌食物，有一定的杀菌作用，所以，如果感觉头疼鼻塞，可以在晚上睡前喝一碗姜汤 。另外，因为姜肉发汗，而姜皮止汗，所以将姜去皮后煮汤效果更佳 。
另外，对于风热感冒，我推荐百合银耳藕丁膏，别看它普通，可真的很有效果 。这几种白色的食物都具有润肺、清凉、滋润的功效，风热感冒特别适用 。晚餐后可以将百合、银耳和藕一起煮熟，然后再用榨汁机搅成膏，备存 。睡前半小时可以吃小半碗，一觉醒来会觉得上火、口干的情况有所缓解 。
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