文章插图
主动启动放松反应的方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、团身抱膝放松运动、全身休整运动 。
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括哪些】4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
推荐阅读
- 如何启动电脑耳机模式
- 冷车启动抖动正常吗
- 清除电脑开机启动项的简单方法
- 笔记本电脑怎么设置U盘启动
- 让身体在旅行中奔跑 让心在旅途中放松
- 主动刹车可以加装吗
- 为什么冷车启动风扇转
- 甜食助快乐 喝茶能放松 饮食与心情究竟有何关系？
- 怎么取消腾讯手游助手开机启动
- 宝沃bx5怎么启动