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这些“处方”帮你改掉坏习惯
这些“处方”帮你改掉坏习惯
若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭 ， 除了在日常生活中做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡外 ， 不妨试试以下建议：
分次改变重口味
减盐、减辣是一个过程 ， 研究显示 ， 通常坚持4个星期 ， 口味会慢慢变轻 。此外 ， 在家做饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品增加味道 ， 少用或不用味精、酱油、辣椒等调料 ， 减少食盐用量 。
戒烟先限酒
戒烟过程中 ， 最痛苦的莫过于忍不装复吸” ， 而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶” 。因此 ， 想要戒烟必须限酒 。同时 ， 烟瘾来袭时 ， 可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等 。
找些饮食替代品
想吃甜食时 ， 不妨用水果、酸奶、坚果等代替 ， 既能饱腹 ， 还能及时补充人体每天所需的营养素 。
【这些“处方”帮你改掉坏习惯】 不要经常睡懒觉
一般而言 ， 每天睡7~8小时为宜 。如果总觉得自己睡不够 ， 应该改变的不是睡眠时间 ， 而是睡眠周期 ， 不妨试试每天晚上早点睡 。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等 。
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