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上班一族如何预防冬季抑郁症
对付冬季抑郁症 ， 专家建议采用以下方法 。首先 ， 加强日照和光照 ， 美国科学家研究发现 ， 每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线 ， 可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头 。当阴雨天或早晚无阳光时 ， 尽量打开家中或办公室中的全部照明装置 ， 使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动 ， 可调动情绪 ， 增强兴奋性、减轻或消除抑郁感 。
其次 ， 当冬季出现阴天、雪天之时 ， 人们应增加糖类摄入 ， 以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁 ， 但糖尿病患者除外 。
再有 ， 此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪 。此外 ， 咖啡、浓茶等有一定的提神作用 ， 能减轻或消除忧郁现象 。
最后 ， 在工作之余 ， 到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等 ， 都能调动情绪、缓解抑郁状态 。
你患上抑郁症了吗？
我们因对抑郁症的了解不够 ， 出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症 ， 抑郁症虽多 ， 但也没那么容易患上 。一般情况下 ， 抑郁患者都会出现以下症状 ， 如果出现一项或有几项同时出现时 ， 就要考虑自己是不是患上抑郁症了 。
1、兴趣缺乏：不太愿意讲话 ， 对以前喜爱的活动都提不起精神 ， 不愿见人 ， 遇到任何问题宁愿藏在心里自己解决 。
2、情绪低落：常常心情不好 ， 总高兴不起来 。觉得自己特别没用 ， 对前途和生活失去信心 。
3、思维迟缓：感觉脑子不好使 ， 易忘事 ， 难以集中精力思考问题 。
4、自罪自责：常无端内疚 ， 认为自己给家人带来了负担 ， 对不起父母、子女或亲朋 ， 严重的还会自残 。
5、运动抑制：不爱运动 ， 浑身无力 ， 懒言少语 。
6、否定自己：抑郁症患者总贬低自己的能力 ， 以消极和否定的态度看待自己 ， 总觉得自己一无是处 。
7、睡眠障碍：抑郁症多伴有失眠症 ， 他们一般是无法入睡 ， 或经常多梦 ， 甚至有些还会半夜惊醒 。
【上班一族如何预防冬季抑郁症】 8、躯体症状：主要有食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等症状 。
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