文章插图
什么是焦虑症？
焦虑症可以分为急性焦虑障碍和慢性焦虑障碍两种，主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心 。由于焦虑症是神经症的一种，在详细了解焦虑症之前，我们需要先了解下神经症 。
神经症是一组精神障碍的总称，包括焦虑症、强迫症、恐怖症、神经衰弱、躯体形式障碍等 。它们有一些共同特点：患者有一定的人格基础，也就是说，患者有一些特征性的性格，不同的性格特点，和神经症下相应的不同诊断相关联 。神经症的起病，常受到心理、社会、环境因素影响，症状表现多样，没有器质性病理改变基础，也就是说，虽然患者会觉得身体某个或某些部分很不舒服，但是到医院相应科室做检查，却查不出什么具体的毛病 。
【得了焦虑症该如何自我放松】 此外，患者会感到明显的痛苦，并主动求治，认为自己是生病了，病情的发生和发展往往是一个比较慢的过程 。
得了焦虑症该如何自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来 。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。比如：可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松 。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息 。让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑 。
焦虑症的食疗方法
都说食物能够缓解情绪，那么焦虑症适合吃什么呢？吃什么样的东西对于疾病的治疗有帮助呢？玫瑰花烤羊心，配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量 。制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用 。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成 。可边烤边食 。
出去上面介绍的玫瑰花烤羊心，焦虑症适合吃什么？枣麦粥，配制原料：枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚 。制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥 。每日2—3次，温热食 。
全麦面包，碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则 。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒 。
焦虑症的自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，自我疏导是人们常用的一种方法 。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在 。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑 。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 。
推荐阅读
- 社交恐惧症该如何治疗
- 得了强迫症该如何解救
- 心理亚健康该如何调理
- 神经衰弱的人该如何自我康复
- 一周中的每一天都该如何减压
- 患上忧郁症该如何治疗
- 焦虑症患者如何自我缓解
- 分离焦虑症的表现有哪些
- 焦虑症可以自愈吗？
- 什么是社交焦虑症？社交焦虑症的症状