【这些运动健康又能减肥哦！】
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这些运动健康又能减肥哦！
1、有氧搏击操
有氧搏击操虽是有氧运动 ， 练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动 。它能让你的身体时刻都在动 ， 只要每周练习1次 ， 坚持3个月 ， 能显著提高新陈代谢速度 ， 让身体在不知不觉中瘦下来 。
2、肚皮舞
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样 ， 能帮你直接减重 ， 却能优化身体脂肪分配 ， 让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润 。如果练习时配合高蛋白饮食 ， 多吃木瓜、芒果 ， 前凸后翘的美体效果会更明显！
3、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力 ， 舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ， 使人的心态健康良好 。另外 ， 户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络 ， 在不知不觉中保持优雅紧致的身形 ， 轻盈灵动的姿态 。
4、普拉提
单从消耗卡路里上看 ， 普拉提不是最好的瘦身法 ， 它是一种静力状态运动 。练普拉提时 ， 肌肉不断在收缩-延展-再收缩 ， 速度很缓慢 ， 虽然无法消耗卡路里 ， 但只要坚持练习普拉提3个月以上 ， 肌肉延展度会增加10% ， 韧带也会增长3% 。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势 ， 让你在举手投足间变得更挺拔、优雅 ， 仿佛长高、变瘦了 。
5、游泳
游泳是最好的运动减肥方法 ， 因为它几乎动用到全身的肌肉 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰1500米 。除此之外 ， 游泳也能让人产生积极的心理情绪 ， 因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累 ， 起到一个舒心的作用 。更重要的是 ， 游泳有利于心脏和肺的健康 。
6、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的 ， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
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