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盘点最适合床上做的瑜伽
现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动 ， 其实运动与健康是息息相关的 ， 如果在生活中经常运动的话 ， 疾病就会渐渐远离我们 。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗?下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式 ， 请大家认真阅读 。
适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式
做法：俯卧 ， 大小腿呈90度 ， 枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量 。
适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式
做法：仰卧 ， 将枕头夹在小腿之间 。吸气 ， 双腿向上抬高45度 ， 保持4次呼吸 。呼气还原 。
【盘点最适合床上做的瑜伽】 功效：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量 ， 有助睡眠作用 。
适合床上的瑜伽体式第三式：船式
做法：仰卧 ， 枕头放在小腿上面 。吸气 ， 抬高上身和双腿 ， 保持4次呼吸 。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘） 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧 ， 双脚并拢 ， 双手掌着地 。膝伸直 ， 用鼻子吸气 ， 渐渐抬起右脚成垂直状况 。
2、膝伸直 ， 用鼻子吸气 ， 渐渐抬起右脚成垂直状况 ， 鼻子吐气 ， 慢慢放下右脚 ， 改为左脚做雷同动作 。
3、鼻子吸气 ， 同时将双手伸直 ， 慢慢地长到头上 。
4、鼻子吐气 ， 双手放下 。
2-4的步骤反覆做十至二十次 ， 效果：可净化多量血液 ， 强化心肺 ， 适合患支气管炎、气喘的人 ， 增添对感冒的抵御力 ， 另外 ， 对四肢湿症、神经痛亦有效 。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好 ， 挺直脊椎 。
2、双手轻放在膝上 ， 肩膀放松 ， 脸朝前 。
3、鼻子慢慢吸气 。
4、像吹口哨般压缩嘴 ， 须慢慢吐气 。
像吹口哨般压缩嘴 ， 须慢慢吐气 ， 三到四的步骤做15次左右 ， 这样可以净化血液 ， 改善一些皮肤病 ， 而且对肺病也有不小的功效 ， 可以摆出肺部的一些细菌 ， 以及预防感冒等好处 。
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