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什么样的运动能降血压 高血压患者运动注意什么

生活百科

适量运动能降血压 。运动首先能降低体重 ， 而肥胖是高血压的重要危险因素 ， 通过饮食和运动降低体重之后 ， 可以使收缩压降低5-20mmHg ， 这与降压药的疗效相同 。
（1）快步走 。专家建议 ， 高血压患者以有氧运动为主 ， 比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等 。
其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式 。值得提醒的是 ， 慢悠悠的散步 ， 运动量达不到控制血压的要求 ， 因此 ， 走路还是要以快步走为主 。
（2）举哑铃练肌肉 。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力 ， 提高运动效率 ， 减少肌肉损害 ， 还可以降低收缩压2%-3% 。
【什么样的运动能降血压 高血压患者运动注意什么】（3）柔韧太极舒缓压力 。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习 ， 比如太极拳、瑜伽、普拉提等 ， 这些运动的强度不大 ， 但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性 ， 降低运动的创伤危险 ， 更重要的是 ， 这些练习有助于舒缓心理压力 ， 对高血压人群格外有益 。
高血压病人运动八注意
1 。注意环境气候变化 ， 保暖防寒 ， 衣服、鞋子要选择好 。
2 。场地、线路也要挑选好 ， 避免与车辆相撞 。
3 。运动时不可空腹或过饱 。
4 。社区里如有拔河等运动不要参加 ， 因为不适合老年人 。
5 。运动时适当交谈 ， 不可过度兴奋 。
6 。运动后如有无力、恶心感 ， 说明运动量过大 ， 需要调节 。
7 。运动疗法需要一段时间后才会见效 ， 所以一定要长期坚持 。
8 。完善自我管理 ， 经常自测血压 ， 保持血压在正常值范围 。

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