秋天健康知识 秋季的一些养生小常识
一、秋季饮食养生9个小常识1.要注意防止热能过剩 ， 在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2.中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 ， 如芹菜 。
3.由夏到秋 ， 气温下降 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食过于生冷 ， 会造成消化不良 ， 易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ， 应当多吃一些温性食物
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 ， 可以保护人体免受放射线的伤害
5.秋梨是很好的秋季水果 ， 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6.秋燥症主要靠预防 ， 首先宜多喝水、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ， 少吃油炸、肥腻食物 ， 以防加重秋燥症状 。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳 ， 秋燥易伤肺 ， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主 。
二、秋季嘴唇干裂脱皮别用嘴舔秋季嘴唇干裂脱皮别用嘴舔
秋风乍起的时候 ， 空气湿度低 ， 风沙大 ， 不少人经常口唇干裂 ， 嘴角裂口出血、疼痛 ， 连说笑和吃饭都受影响 。
人体的嘴唇周围一圈发红的区域叫“唇红缘” ， 它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持 。由于秋季湿度小、风沙大 ， 人体皮肤黏膜血液循环差 ， 如果新鲜蔬菜吃得少 ， 人体维生素B2、维生素A摄入量不足 ， 就会干燥开裂 。
【秋天健康知识 秋季的一些养生小常识】有些人为了滋润口唇 ， 喜欢用舌头去舔 ， 其实这是一种不良的坏习惯 ， 因为舔唇只能带来短暂的湿润 ， 当这些唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分 ， 使你的唇陷入“干—舔—更干—再舔”的恶性循环中 ， 结果是越舔越痛 ， 越舔越裂 。再说 ， 唾液里面含有淀粉酶等物质 ， 风一吹 ， 水分蒸发了 ， 带走热量 ， 使唇部温度更低 ， 淀粉酶就粘在唇上 ， 会引起深部结缔组织的收缩 ， 唇粘膜发皱 ， 因而干燥得更厉害 。严重者还会感染、肿胀 ， 造成痛苦 。
秋季嘴唇干裂脱皮怎么办
1.使用护唇膏 。冬季无论男女都应呵护双唇 ， 使自己健康地度过寒冷的冬天 。
2.摄取维生素B族 ， 多食新鲜蔬菜等 。
3.补充水分 。充足的饮水量 ， 对于人体机能的均衡有极大的帮助 。
4.少舔嘴唇 。短暂的湿润 ， 会引起唇黏膜发皱 ， 加剧干裂 ， 严重者还会继发感染、肿胀 。
5.随手油脂保湿不错 。人们身边随处能找到的搽脸油、香油或其他食用油(也可用蜂蜜或冻疮膏) ， 可以用棉签蘸涂抹到嘴唇上 ， 可以起到很好的保湿作用 。
三、4种蔬菜最适合秋季煲汤用1、土豆
土豆富含膳食纤维等营养素 ， 吃后可刺激肠道蠕动 ， 能缓解便秘 。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状 ， 吃起来口感很面 ， 所以适合做汤 。最常见的就是西餐中的红菜汤 ， 也叫罗宋汤 ， 把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮 ， 酸甜开胃 。此外 ， 土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一 ， 其鲜味十足 ， 还能健脾养胃 。
2、山药
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质 ， 有增强人体免疫力、益心安神等保健作用 。山药适合跟肉类一起煲汤 ， 不但能使肉汤营养加倍 ， 还有利于肉汤中营养素的吸收 。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等 。
3、莲藕
中医认为 ， 生藕性寒 ， 有清热除烦之功 ， 煮熟后由凉变温 ， 有养胃滋阴、健脾益气的功效 。莲藕与芸豆熬汤 ， 可改善睡眠质量 ， 和排骨一起煲汤能健脾开胃 ， 适合脾胃虚弱的人滋补养生 。需要提醒的是 ， 长时间炖莲藕 ， 最好选用陶瓷或不锈钢的器皿 ， 避免用铁锅 ， 也尽量别用铁刀切莲藕 ， 以避免其氧化变黑 。
4、白萝卜
白萝卜有益胃、顺气、消食的功效 。它能促进胆汁分泌 ， 帮助消化脂肪 ， 其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动 ， 有助于体内废物的排出 。因此 ， 白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤 ， 不但补气顺气 ， 还能减轻油腻感 。如果不想白萝卜的辣味太重 ， 煲汤时盖子别盖严 。
四、三要诀让你不再怕秋燥多饮少言
中医认为 ， 秋天对应人体的是肺脏 ， 秋燥伤人易伤肺 ， 此时应多喝水 ， 不要等到口渴再喝 。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺” ， 秋季天气已经逐渐转凉 ， 还要忌寒凉之饮 。此外 ， 每天不停地说话还会伤气 ， 其中最易伤害肺气和心气 ， 所以要注意“少言” 。
皮肤保湿
秋燥之时 ， 保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后 ， 别急于擦干水迹 ， 轻拍面部使余水渗入皮肤 ， 再进行保湿护理 。皮肤特别干燥的人 ， 不妨用一用保湿的面膜 。
多吃水果
秋天大量新鲜水果上市 ， 这是此时养生保健的最佳辅助食品 。梨香甜多汁 ， 有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效 ， 可以生吃、榨汁、煮水 或熬膏 ， 适合于肺热咳嗽者;若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服 ， 效果更佳 。但梨是寒性水果 ， 寒性体质、脾胃虚弱的人应少吃 。香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热 解毒、助消化和健脑的作用 ， 但胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻者不宜多吃 。
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