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秋季快速瘦身的方法 秋季最容易瘦身的偏方

生活百科

一、秋季减肥小妙招1、“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果 ， 喝一杯牛奶 ， 来消除一整个晚上的饥饿 ， 帮助身体排除残留物 ， 让身体精力充沛 。
2、多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品 ， 则要尽量减少食用 。
3、养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始 ， 一天三餐都必须计算数量和热量 ， 可以减少食物的进食 ， 但是却不能增加食物的摄取 。要将热量控制在一定范围内 ， 切不可暴饮暴食 。
4、餐间不要吃甜品
除了三个主餐 ， 尽量不要在两餐之间吃甜品 。增加进食会增加热量摄入 ， 而且 ， 甜品的糖份含量也比其他食物高 ， 会造成热量的累积 ， 从而形成脂肪堆积 。
5、少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯 ， 少吃多餐 ， 饭后不要立即坐下 ， 可以多走路散步 ， 这样不仅有助于消化 ， 而且能够使代谢加快 ， 增加腿部脂肪的燃烧 ， 减少臀部赘肉滋生的机会 。但是 ， 这种方法要坚持才能见效 。
二、秋季最容易瘦身的2大偏方速瘦偏方1：海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质 ， 尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质 ， 对于重视健康美 ， 尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们 ， 多多益善喔!海带含有大量的碘 ， 这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升 ， 对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助 ， 进而达到减重及控制体重的目的 。
除了碘以外 ， 钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质 。钾可以帮助平衡身体内的钠 ， 如果身体内的钾太少 ， 造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住 ， 造成细胞水肿 ， 使得体重下不来浮肉更明显 。但是如果钾离子身体摄取量足够 ， 钠离子就不会把多余的水分留住 。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线 。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助 。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择 ， 比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等 ， 市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液 ， 也可购买天然的海带回家自己料理 ， 不过任何有帮助的食物在烹调时 ， 切记!尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理 ， 才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外饮食也要尽可能均衡摄取 ， 不可过分偏食 ， 才不会矫枉过正哦!
速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 ， 帮助排泄 。如果什么都不吃 ， 只吃香蕉沾蜂蜜 ， 热量远比正餐低 ， 自然也就瘦下来了 。但是 ， 这样地急速减重 ， 身体往往因为没做好调适而产生不良的反应 。若是长期靠香蕉为生 ， 身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份 ， 慢慢地你的身体就会发出危险警报 。
三、掌握6小技巧减肥更轻松1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用 。当你看到体重上升 ， 你需要告诉自己必须管住嘴 ， 必须迈开腿了 。而当你看到体重下降 ， 你要告诉自己需要再接再厉 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的2倍 。
2.注意补水
进入秋季 ， 天气凉快了许多 ， 人的排汗量减少 ， 但因为天气干燥 ， 身体还是容易缺水 。人体缺水会影响代谢水平 ， 燃脂效率会下降 。因此 ， 秋季一定要注意补水 ， 尤其是在运动后 。运动后要补充充足水分 ， 喝水时要慢慢喝 ， 让身体充分吸收水分 。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处 ， 它会削弱你的新陈代谢作用 。另外 ， 不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来 ， 不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4.以有氧运动为主
天气转凉后 ， 做无氧运动容易引起身体不适 ， 因此秋季运动减肥优先选择有氧运动 ， 如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低 ， 老年人也适合做 。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉 ， 而饭后靠墙站立15~30分钟 ， 能够帮助消化 ， 避免腹部肥胖 。靠墙站立 ， 要注意姿势正确 。站立时整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
6.适当控制食欲
秋天人的食欲好 ， 而且秋天正是进补时候 ， 人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理 。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战 。越久不吃东西 ， 人们对食物的欲望越强烈 。但如果不久进食一次 ， 人们就能控制住食欲 。因此 ， 饮食上建议少吃多餐 ， 每餐分量控制 ， 两餐之间吃点低热小零食 ， 这样一来就能解馋 。需要注意的是 ， 事先要规划好每天摄入的热量 。
四、饮食妙招让你不长肉1、喝清汤!
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油 ， 可以先把浮油捞掉再喝 。如果可以选择 ， 点一碗清汤会比浓汤好得多 ， 因为浓汤是用奶油和面粉调成 ， 喝多了对身体也是一种负担 。
2、省略油葱和肉沫!
在外面吃面时 ， 叫汤面会比干面和炒面用的油来得少 。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫 ， 或是不要把所有的汤喝完 ， 如果习惯点小菜 ， 选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质 。
3、过水去油不要省!
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴 ， 建议你可以在旁边准备一碗水或汤 ， 吃之前先把食物放进去后 ， 沥掉多余的油水 。如果不方便 ， 用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油 ， 也不失为一个好方法 。
4、杜绝花生瓜子!
【秋季快速瘦身的方法 秋季最容易瘦身的偏方】参加喜宴或中式餐会时 ， 桌上通常会放置瓜子、花生 ， 或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃 。这些含有高油脂的坚果类最好少吃 ， 因为随便吃把瓜子 ， 就可能吃进100卡的热量 。

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