保健按摩的简单手法
1、保健按摩的主要手法
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用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法 。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间 。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段 。
(一)方法与步骤
1、用指或掌等部位着力于被按摩的部位上 。
2、根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法 。选定力度后进行单方向的直线推动 。一般推3～5次 。
(二)动作要领
1、轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重 。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动 。
2、指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤 。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动为擦法 。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用 。轻擦法多用于按摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感 。重擦法多插用于其他手法之间 。
(一)方法与步骤
1、用手掌、大鱼际、小鱼际或掌根部位着力于皮肤上 。
2、根据力量大小选择轻重手法作来回直线的摩动 。
(二)动作要领
1、操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜 。
2、按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜 。
3、擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤 。用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉； 。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用 。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位 。拇指揉法多用于关节、肌腱部 。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1、用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上 。
2、作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动 。
(二)动作要领
揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤 。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动的手法为搓法 。具有疏经通络，调和气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等作用 。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部和肩、膝关节处最为常用，常在每次按摩的后阶段使用 。
(一)方法与步骤
1、双手呈抱物形着力于肢体部位，挟住被按摩的部位 。
2、相对用力、方向相反，作来回快速地搓动，同时作上下往返移动 。
(二)动作要领
1、操作时两手用力要对称，动作柔和而均匀，搓动要快，移动要慢 。
2、运动前，若采用压力大、频率快而持续时间短的搓动，能提高肌肉的工作能力；运动后，若采用压力小、频率缓慢而持续时间较长的搓动，能加速消除肌肉的疲劳 。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法 。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用 。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等 。用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1、用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上 。
2、由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松 。
3、按法中以指按法和掌按法两种最为常用 。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法 。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法 。
(二)动作要领
1、按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部 。
2、拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度 。用示指、中、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上 。以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法 。具有和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动，活血散瘀和镇静、解痉、止痛等作用 。刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适；常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹胀痛，消化不良，痛经等病症 。
(一) 方法与步骤
1、用示指、中、环指指面或手掌面省力，附着于被按摩的部位 。
2、肘关节要微屈，腕关节要放松，指掌关节自然伸直，轻轻放在体表上；腕部要连同前臂在皮肤上作缓和协调的环旋移动 。
(二)动作要领
1、可沿顺时针或逆时针方向均匀往返的连贯操作 。
2、每分钟频率约为120次 。
3、用力不可太重 。用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法 。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法 。均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用 。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处 。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用力较大，频率较快，持续时间短的切击 。，常用于运动前提高神经肌肉兴奋性 。单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1、拍打时，两手半握拳或五指并拢，拇指伸直，其余四指的掌指关节屈曲成空心掌，掌心向下 。叩击时，两手握空拳，尺侧面向下 。也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上 。切击时，两手的手指伸直，五指并拢，尺侧面向下 。
2、 两手有节奏地进行上下交替拍打 。
(二) 动作要领
1、拍打时，肩、肘、腕要放松，以手腕发力，着力轻巧而有弹性，动作要协调灵活，频率要均匀 。
2、叩击和切击时，以肘为支点进行发力 。叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张，力达组织深部 。动作要协调、连续、灵活 。分肢体抖动法和肌肉抖动法两种 。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动 。肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动 。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用 。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种按摩结束阶段的手法 。
(一)方法与步骤
分肢体抖动法和肌肉抖动法两种 。
1、用肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的快速抖动(上肢可做上下左右的抖动，下肢一般可做上下抖动) 。
2、用肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动 。
(二)动作要领
动作要连续、均匀，频率由慢到快，再由快到慢；抖动的幅度要小，频率一般较快，用力不要过大 。用一手握住被按摩者关节远端肢体，另一手握住关节近端肢体，在关节的生理活动范围内作被动性运动的手法为运拉法 。具有滑润关节，舒筋活血，防止或松解关节粘连，改善关节运动功能和纠正小关节处的微细解剖位置改变等作用 。适用于四肢关节及颈腰部 。常在按摩的后阶段使用，能增进关节的活动幅度和消除关节屈伸不利等疲劳性酸痛 。
(一)方法与步骤
1、按摩者一手握住关节远端肢体，另一手握关节近端肢体 。
2、在关节的生理活动范围内作被动性的运动 。
3、常用的有肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的运拉法 。
(1) 肩关节运拉法：按摩者一手握住腕部或托住肘部，另一手按在肩部上方，然后使肩关节作外展、内收、旋内、旋外及环转运动，
(2)肘关节运拉法：按摩者一手握住前臂远端，另一手轻轻托住肘后，然后使肘关节屈伸及旋转运动 。
(3)腕关节运拉法：按摩者一手握住腕关节上方，另一手握住手掌中部，然后使腕关节作屈伸、内收、外展及旋转运动 。
(4)髋关节运拉法：被按摩者取仰卧位，髋、膝屈曲 。按摩者一手握住小腿下部，另一手扶住膝部上方，然后作髋关节的屈、伸、外展、内收和环转运动 。
(5) 膝关节运拉法：被按摩者取仰卧位 。按摩者—手握住踝部，另一手按于膝关节上，然后使膝关节作屈伸与旋内旋外等运动 。
(6) 踝关节运拉法：被按摩者取坐位或仰卧位 。按摩者—手握住小腿下部或托住跟部，另—手握住前足掌，然后作踝关节的屈伸、内收、外展及旋转运动 。
(二)动作要领
1、运拉时动作要缓和，用力要稳；动作幅度要在生理活动范围内做到由小到大 。
2、作环转运动时，可沿着顺时针或逆时针方向进行 。用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的提拿揉捏为拿法 。具有疏通经络，解表发汗，镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用 。主要用于颈项、肩背及四肢部 。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法 。
(一)方法与步骤
1、用单手或双手的拇指与示、中两指，或拇指与其他四指指面着力 。
2、作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的提拿 。
(二)动作要领
1、操作时肩臂要放松，腕要灵活，以腕关节和掌指关节活动为主，用指面相对用力提拿 。
2、用力要由轻到重，再由重到轻 。
3、拿法刺激强度较大，拿捏持续时间宜短，次数宜少，拿后应配合使用轻揉法，以缓解强刺激引起的不适 。用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上 。通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上，此为滚法 。具有活血散瘀，消肿止痛，缓解肌肉痉挛，增强肌肉的活动能力和韧带的柔韧性，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用 。本法压力较大、接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳 。
(一) 方法与步骤
1、用手指背侧小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力于皮肤上 。
2、通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上 。
(二)动作要领
1、肩臂和手腕要放松，肘关节微屈约120°，即腕关节屈曲、前臂旋后时向外滚动约80°，腕关节伸展，前臂旋前时向内滚动约40° 。
2、着力要均匀，动作要协调而有节律，一般滚动的频率每分钟约140次 。拇指屈曲，用指甲(也可用硬币、匙等代替)在病变部位作单方向的匀速刮动的手法为刮法 。松解粘连，消散瘀结，改
善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复 。常用于治疗髌骨张腱末端病 。
(一)方法与步骤
1、拇指屈曲，用指甲(可用硬币、匙等代替)着力于病变部位上 。
2、拇指端屈曲作单方向的匀速刮动 。
(二)动作要领
1、刮动时用力要均匀 。
2、刮时可蘸些水，切勿损伤皮肤 。用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压的手法为掐法 。具有消肿，防止粘连及开窍醒脑，提神解痉，行气通络的作用，适用于消除局部肿胀 。常用于急救，是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1、用拇指指端着力，选取一定的部位或穴位上 。
2、用持续或间断的力垂直向下按压 。
(二)动作要领
1、动的速度宜缓慢，用力不可过大 。
2、用于点掐穴位时，要手握空拳，拇指伸直，紧贴示指桡侧缘，用拇指指端或指甲(以指代针)着力于穴位上，用力逐渐加重，以引起“得气”为度，掐后轻揉局部以缓解不适感 。
3、用于急救时，手法宜重、快，但要防止指甲刺破皮肤 。弹筋法(提弹法)用拇指与示、中两指或拇指与其他四指指腹将肌肉或肌腱速提速放的手法为弹筋法 。具有舒筋活络，畅通气血，解痉止痛，对局部神经有强刺激作用 。一般用于治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛等 。
(一)方法与步骤
1、用拇指与示、中两指或拇指与其余四指指腹将肌肉或肌腱拿住 。
2、象木工弹墨线一样的形式，拿住肌肉速提速放 。
(二)动作要领
1、 用指腹着力，切勿用指端用力内掐 。
2、用力要由轻到重，刚中有柔，每处每次可提l～3下，然后使用轻揉法，以缓解因提弹而引起的不适感 。拨法(分筋、拨筋)用双手的拇指指端陷压于一定部位上，适当用力作与韧带或肌纤维垂直方向来回拨动的手法为拨法 。具有分离粘连，消肿散结，解痉止痛等作用 。常用于治疗肌肉肌腱和韧带的慢性损伤 。拨与揉结合，即拨揉是穴位按摩常用的手法 。
（一）方法与步骤
1、用双手拇指或单拇指的指端陷压于一定部位上 。
2、适当用力作与韧带或肌纤维垂直方向的来回拨动 。
(二)动作要领
操作时拇指端要深按于韧带或肌肉、肌腱的一侧，然后做与韧带和肌纤维成垂直方向的拨动，好象弹拨琴弦一样 。也可沿筋内的一端依次向另一端移动弹拨，使局部有酸胀感，并能耐受为度 。理筋法(顺筋法)用拇指指腹压迫伤部，顺着肌纤维，韧带或神经行走的方向缓慢移动，以顺理其筋的手法为理筋法 。具有调和气血，顺筋归位的作用 。多用于治疗急性闭合性软组织损伤 。
(一)方法与步骤
1、用拇指指腹压迫伤部 。
2、顺着肌纤维、韧带或神经行走的方向缓慢移动，以顺理其筋 。
(二)动作要领
1、操作时伤部应尽量放松，用一手拇指指腹固定伤部的健侧端，另一手拇指指腹沿着韧带、肌纤维和神经行走的方向向患端顺理，也可以从伤部的上端向下端顺理，反复数遍；
2、用力必须均匀持续，指腹移动必须缓慢 。1、用拇、食两指或拇、食、中三指提捏某一部位称为捏法 。
2、用力较轻，适用于浅表的肌肤组织 。
3、捏法应用于脊部称为“捏脊” 。较长用于幼儿，可治疗消化不良 。1、用双手向同一方向或相反方向用力，使关节伸展或旋转，称为扳法 。
2、临床上常用于治疗四肢关节功能障碍及脊椎关节小关节错缝等症 。
3、常有：颈椎扳法、腰椎扳法、肩关节扳法（内收、上举）、 1、拉法属于牵拉、拔伸的方法，故也称为牵引法或拔伸法 。
2、本法较多应用于中医伤科的正骨方面 。
3、应用时动作要稳而持续，不可用一突发性的猛力；要根据不同的部位和病情，适当控制牵引拔伸的力量和方向 。
4、常有：颈椎拔伸法、肩关节拔伸法、腕关节拔伸法、指间关节拔伸法 。
2、初学者按摩的手法和技巧
一、手法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热 。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮 。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶 。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针 。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦 。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉 。
7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热 。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉 。两侧交替进行 。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行 。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针 。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉 。然后，变掌为拳，反复捶打腰部 。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行 。
13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节 。两侧交替进行 。
14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行 。
二、技巧：
1、轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重 。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动 。
2、指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤 。
3、操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜 。
4、按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜 。
5、擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤 。
6、用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上 。
7、作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动 。
扩展资料：
按摩代表类型：
1、泰式按摩：泰式按摩是各种按摩中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节 。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式按摩基地” 。
2、日式按摩：坊间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛 。这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似 。不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格 。
3、欧式按摩：欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的 。工业革命之后，这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行 。
4、中式按摩：中式按摩历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分 。传说战国时代的神医是其发明者，经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善 。
5、韩式按摩：韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成，是一种价位适中的美容按摩方法，在美容界也被称为“韩式松骨” 。除了“松骨”这一大显著特点，推油和热敷也是韩式按摩的主要内容，此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴 。
6、港式按摩：港式按摩是广东医生在南方沿海地区按摩手法基础上，吸收西方推油按摩手法，近年新创的一种按摩方法 。主要包括拇指指腹按压法、踩背法和推油法 。
参考资料来源：百度百科-保健按摩
腿抽经，感觉痛是正常的 。光靠按摩是没有用的，一个方法是多练——因为好久没练或别的原因，幅度过大，都会这样的；还有一个方法就是用拳头多打打——不过很疼哦！每天打一会，第二天就会好很多 。
练基本功首先要有专业的老师，他/她会教你一些学舞技巧和学舞的弊处，这样初学者就不会因为训练时受伤了 。基本功除了高难度训练要技巧外，没有什么其他的技巧，只要按照老师的方法训练就好了 。坚持每天多练练，时间长了，自然不会腿疼的 。
而且初学者刚学舞蹈时，根本不需要什么天赋，只要会吃苦，就行了 。在老师压腿时，能忍痛，或受伤后/下课后，腿疼也得忍啊！记得小时候，每次魔鬼训练之后，我都会全身疼痛，不仅两腿疼，腰疼，肩膀酸....什么情况都会出现，有时，上完课的第二天就疼得不能动了，一动就疼得不行 。不过，这样就更要多动动，疼痛会好一点的 。后来，时间一长，自然成了家常便饭 。
p.s若实在疼得不行了，可以冲个热水澡，用热水泡泡，还可以用热毛巾敷一下 。
希望您能满意，谢谢！
一、手法技巧
临床实践证明：点穴按摩推拿或者脚部按摩，并不是所有的手法都能治病 。不良的手法非但不能治病，而且还会对病人产生损伤作用而带来痛苦 。
脚部按摩手法，各门各派都不一样，怎样才能让患者既能达到治病的作用，又能让患者感觉到是一种享受，按摩过后有一种舒服感呢？我们通过长期的临床实践，不断摸索、总结、改进，创立了一套独特的快频率的脚部按摩手法 。
操作时，术者食指或中指关节或者按摩棒在脚底反射区上作一松一紧不停地按摩，松动时指关节或按摩棒成60—70度，不离开皮肤；紧：即按压，按摩棒或指关节成垂直（90度）时再用力按压反射区，当患者感觉到有触痛感时，又马上松开，这样一松一紧一松一紧快频率的刺激反射区，受术者既感觉到有触痛感，又觉得很舒服，又不会对肌肉产生损伤 。
脚背部按摩，术者用食指或中指指腹在反射区不间断的作上下揉按，揉按往上时指腹用力，往下时不用力，力度不足时，可把另一个指头重叠在施术的指背上，揉按时指腹不能移动和离开皮肤，如移动或离开皮肤，容易使皮肤破裂造成损伤，这一点一定要引起足够的重视 。
这种快频率的按摩手法，渗透力很强，又有节奏感，得气快，对刺激末梢神经，激发人体经气十分有利；受术者容易按受，也感觉到是一种痛快 。
《医总金鉴?正骨心法要旨》中说：“法之所施，令患者不知其苦，方称为手法也” 。要做到这一点，就必须努力提高手法技巧 。在操作过程中，必须做到持久、有力、均匀、柔和、深透 。
持久，就是在按摩反射区时，应持续刺激一定的时间，有力，在按摩中具有适度的力度，而且力度能持久；均匀，在施术中的频率、幅度、用力大小均匀；柔和，所用力度变化过程要自然缓和、从容不迫；深透，就是手法的作用力，要根据不同反射区缓慢逐步渗透到深层；而这种渗透性（深透力）不是简单增加压力所能达到的，而必须依靠高度技巧才能达到 。在刺激某些反射区时，在施术中应先轻后重，缓缓加力，步步深入，当深透到深层时，有的患者会感到局部产生有股或酸或胀、或热的气流传导至相应器官部位或全身各部 。此时患者会有非常舒适的感觉 。用患者的话说就是“痛快” 。
脚部按摩施术过程要始终做到先轻后重，先柔后刚、刚柔相济，轻而不浮、重而不滞，如棉裹铁，透达深层，解除病痛而患者不知其苦，降低组织传导的阻抗，增加生物信息传递输入，达到对病变的脏器起到调整作用，提高治疗效果 。这就是手法讲求技巧的重要性所在 。
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原发布者:SYSU护院13
按摩要领和具体手法按摩基本手法介绍 。要学习按摩，首先要了解各个部位的按摩方法手法，以下是较多作为按摩位置的颈椎以及其周围部位所用的按摩手法 。技巧要点：按摩者姿势：沉肩、坠肘、松腕（扎马步）按摩技巧：有力度热度渗透均匀：幅度、频率、力度持久：有连贯性柔和：轻而不浮，重而不滞，刚中带柔，柔中带刚（用力方向，自然力收回）颈部一般套路?手掌抚摩或按摩颈，,以后部发热舒适为度，动作由轻及重，由小到大，快慢结合 。?按揉颈肌，左手扶住受术者头部以固定，右手拇指和食、中两指分别位于颈椎两侧肌肉隆起之处，自上而下，由轻及重进行按摩揉捏，边按揉，边下移，重复动作5～10次 。?按揉风池穴，用单手或双手的拇指对准风池穴，轻按重揉，范围由小及大直到有酸胀感?自上而下，大拇指点按脊椎两侧，自风池沿肌肉走向（凹）至肩井?自上而下，用手指推脊椎两侧的肌肉?拿项肌，拇指和食、中两指拿担其两侧的颈项肌，自上而下均匀用力，动作一张一弛，反复20～30次附：挤压---十指交叉，掌跟夹拿（也可用于三角肌、肱二头肌附近）肩部具体手法：（肩背部按摩大多适用，肩部：揉拿按击滚；背部：击揉按拨滚）1.击：锤、拍、劈、扣（有节奏感）叩击类手法：手掌、拳背、手指、掌侧面、掌侧小鱼际、指尖叩打体表 。拍法：虚掌，手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部 。
3、自我保健按摩有哪几种方式？
（1）按摩上肢
搓手心：两手合掌，用力搓手心10~20次，使掌心的劳宫穴（半握拳时中指尖所点之处）发热发胀 。
搓手背：先用右手搓摩左手背10次，再换左手搓摩右手背10次 。
摩上臂：右手掌紧拉左手腕内侧，用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再由外侧向下擦到左手腕，如此10次；然后换手，方法同前 。
此段按摩可促进上肢血液循环，增强肌肉和关节活动能力，并有助于降低血压 。
（2）擦面浴头
擦颜面：两手掌心紧捂前额，用力向下擦倒下颔，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，回到前额 。如此进行10次 。
挠发根：用双手食指指肚或指尖，均匀地轻揉整个头部的发根10~20次 。
摩后颈：双手拇指轻按眼角两侧太阳穴（从眉梢与外眼角连线的中点向后外量约3.3厘米凹陷处），再沿耳边向头后摩擦，擦到耳后凹时，其余四指用力向下擦颈部 。如此进行10次 。
此段按摩有助于消除脱发、白发及面容衰老，减轻头昏、头疼等，能降低血压，促进睡眠，增强记忆力 。
（3）浴眼旋睛
摩眼睑：两眼微闭，用两手拇指背面，分别摩擦两眼睑10~20次，然后用拇指和食指捏揪两眼中间部（即印堂穴）10次 。
揉太阳：两手拇指指肚分按两侧太阳穴，向内旋转揉动10次，再反方向揉动10次 。
转眼球：凝神，松体，平息，正头，腰直，两眼球向左旋转3次后，前视或远视片刻，再向右旋转3次，前视或远视片刻 。
此段按摩可防止眼病，使头脑清醒，消除头疼、头晕 。
（4）鸣天鼓
弹枕骨：两手掌心紧按两耳孔，指尖向后；两手中指同时弹击后头枕骨（小脑后）12次 。
震耳膜：两手掌心紧捂两耳孔，然后骤然抬离，震动耳内鼓膜，接连开闭放响10次 。
转耳孔：两手中指或食指插入耳孔内，转动三次，然后骤然拨开 。如此进行3次 。
此段按摩可使头脑清醒，解除疲劳，预防耳疾，增强听力，治疗耳鸣 。
（5）摩口鼻齿
擦鼻翼：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧） 。
叩牙齿：心静神凝，口轻闭，上下齿互相叩击16次，然后将唾液咽下，意想流入丹田 。
干漱口：闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作36次，然后将口中唾液分3次咽下，意想流入丹田 。
此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病，并能帮助消化 。
（6）按摩胸腹
推胸腹：右手按在左肩部，用力推擦到右大腿根，然后左手从右肩推擦到左大腿根，如此交替进行10次 。
揉腹部：左手叉腰，右手掌从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右揉，然后揉回原处揉10~20圈；然后右手叉腰，用左手掌揉，方向相反 。
摩肝脾：从心窝左或右下方沿肋缘摩起，经腹中线上行，从肋骨下摩回到原处，左右手各揉10~20次 。
此段按摩能促进胃肠蠕动，增强消化功能，减少腹壁脂肪沉着，对肝脾疾病后遗症有辅助治疗作用 。
（7）按摩腰肾
搓腰眼：两手对掌搓热后，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部分，然后再向上搓回到两臂后屈尽处 。如此搓摩10~20次 。
兜肾囊：两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手按小腹毛际近处，用力上下兜20次，再换手兜20次（这是男性功法，女性只搓大腿内侧） 。
揉丹田：两手搓热后，左手叉腰，右掌心向脐下左下方旋转一周为一次，共做20次，然后换手反方向再做20次 。
此段按摩能防止腰疼、腰酸，对神经衰弱有辅助治疗作用 。
（8）按摩下肢
擦下肢：两手紧抱左大腿根，用力向下摩擦到足踝，然后擦回大腿根为一次，共做10次；再换腿同样做10次 。
揉膝盖：两掌心紧按膝盖骨，先向左揉转10次，再向右揉转10次 。
搓脚心：两手搓热，然后用力搓脚心涌泉穴（脚掌心的凹陷处），左右脚各搓10~20次 。
上述各段功法做完后，闭目稍坐（或卧）片刻 。
脸部按摩很容易，洗脸、擦乳液时都可以简单地为脸部按摩 。按摩脸部可以对抗地心引力，减缓肌肤松弛、下垂的情况 。除了对美容有帮助之外，脸部按摩同时能刺激许多穴点，例如迎香穴，太阳穴、眼周睛明穴等许多穴道，想要保持年轻、容光焕发，脸部按摩是不可少的 。脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，须视皮肤的性质、状况和年龄来决定 。干性皮肤多按摩，按摩时间8～15分钟；油性皮肤少按摩，按摩时间5～10分钟；过敏性皮肤最长2分钟或不按摩 。按摩时请以二手同时进行 。按摩手法： 1、脸颊：使用中指、无名指的指腹，从下巴开始沿着脸部轮廓下缘，至耳后画小圈，从嘴角至耳下画小圈；再从人中至耳中画小圈；从鼻翼至太阳穴画小圈 。按摩次数：5至8次 。2、鼻子：使用中指、无名指指腹在鼻翼两侧画小圈 。并延着鼻翼二侧起顺着鼻翼、眉头、眉上、太阳穴，轻轻滑压 。按摩次数：3至5次 。3、眉心： 运用中指指腹沿着眉心由下往上，交叉按摩 。按摩次数：3至5次 。4、额头： 运用手掌掌腹，沿着额头由下往上轻抚 。按摩次数：3至5次 。5、眼睛：双手掩面以画圈的动作在眼睛周围按摩，总是从内向外、持续两分钟 。6、重复第一个步骤，使用中指、无名指指腹，从嘴角至耳下画小圈；再从人中至耳中画小圈；从鼻翼至太阳穴画小圈 。按摩次数：2至3次 。7、颈部：略微抬起下巴，用两手掌交替在颈部中心由下往上、以手指中段的部分轻推，约做10次左右 。做完颈部中间的按摩后，再用双手的指腹在颈部两侧由下往上轻揉，直到耳后，反复做10次,
4、按摩的手法有几种
常用的按摩手法有以下几种，按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、扣、滚、捏、擦等等 。按，指用手指或手掌在皮肤或穴位上进行有节奏的按压 。摩是用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦 。推是用手指或手掌向前、向上、或者向外推挤皮肤的肌肉 。拿是用一手或双手，拿住皮肤肌肉或者腱膜向上中医推拿手法繁多，技巧性强 。一般可分为下列七种基本手法 。摆动类手法以指或掌为主，腕关节作协调的连续摆动，称为摆动类手法 。包括一指推法、抜法、揉法，具有舒筋活血，滑利关节，缓解肌肉、韧带痉挛,促进血液循环及消除疲劳等作用 。摩擦类手法以掌指或肘贴附在体表作直线或环形移动称摩擦类手法 。包括摩法、擦法、推法、搓法、抹法等 。这一类手法，剌激量相对较小,在运用本类某些手法时要适当借助介质，如润滑油、裔类等 。如摩法、擦法,适应于身体各部位，具有和中理气、消食导滞、调和气血、舒筋通络以及开窍镇静、醒脑明目等作用 。振动类手法以较髙频率的节律性重剌激,持续作用人体，称振动类手法 。包括振法、抖法 。本类手法适用于人体各部位和穴位，大多在结束手法时运用，具有化振消积和中理气、消食导滞、调节肠胃等作用 。挤压类手法用指或肢体其他部位按压或对称性挤压体表，称挤压类手法 。包括按法、点法、捏法、拿法、捻法等 。本类手法剌激量相对较大，具有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛、理筋通络、滑利关节等作用 。叩击类手法以手掌、掌背、手指、掌侧面，作拍、击、弹等 。这一类手法比较多，如击法中的拳击法、聿击法、侧击法 。本类手法具有舒筋活络、调和气血、祛风散寒等作用 。运动关节类手法对关节作被动性活动的一类法，包括摇法、背法、扳法、拔抻法 。运动关节类手法适用于各个关节部,根据施术关节的不同，应用中有变化 。复合类手法指两种以上基本手法结合在一起操作，如按法与揉法结合为按揉法，捏法与揉法结合为捏揉法,推法与揉法结合为推揉法 。
港式按摩是在中式按摩的基础上演化而成 。它比较中式按摩而言更讲究舒适感，在手法上多了一个滚揉和踩背，少了点按穴脉 。按摩师的手法简单实用，比较起其它按摩轻柔许多，多用于沐浴后的一种身体和心灵的放松 。做的过程中，你很容易昏昏欲睡，彻底松弛紧绷的神经 。我们经常听到的“马杀鸡”就是港式按摩中的踩背，轻重可根据个人的身体状况来定 。
港式推拿按摩对运动系统有解除疲劳，改善肌肉营养代谢的作用，同时对神经和免疫系统的抗病能力有明显的改善和提高作用 。
泰式按摩为泰国古代医学文化之一，拥有四千多年历史，源远流长 。古代泰国皇族利用它作为强身健体和治疗身体劳损方法之一 。近年来经过泰国政府监管发展和积极推广的情况下，泰式按摩已广为人知，成为受中外重视的天然治疗 。
泰式古法按摩，除了大家熟悉的关节纾整外，更有自成一套的经脉、穴位按压及伸展理论 。利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，又在肌肉和关节上按压和伸展，令身体、精神和心灵回复平衡，促进血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统运作正常和肌肉皮肤新陈代谢 。定期进行，令人体精神和肉体保持最佳状态 。
因而，泰式更注重的是保健与治疗的结合，而港式注重的身体的放松 。可以说港式有点治标不治本的感觉 。
日式按摩是以中医推拿为基本的手法 。因为中国文化对日本的影响是根深蒂固的 。日式按摩就是点道手法的具体应用，所以日式按摩的主要作用点就是人体的动脉血管，通过人体动脉血管的三玄性空间运动规律对人体的经脉进行最有效的调节，所以日式按摩是最简单的，但却是寓意深刻的保健按摩方法 。
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