如何给老人按摩腿和脚
1、腿脚无力的老人如何给他按摩？
早春 防腿老的最佳时机
冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，劝你多活动双腿、以防腿老 。
俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力，因为腿对于人体的健康就像马达和机器，如果马达失灵，机器就运转不起来，丧失功能 。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，你的许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来 。腿老是人老的先驱，其原因有三 。
第一，腿老与感觉神经、运动神经有关 。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降 。
第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难 。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除 。
第三，从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大 。因此，若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下 。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了 。
另外心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏 。一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星 。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志 。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力 。
那么怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法供参考：
（1）“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
（2）“揉腿肚”：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
（3）“扭膝”：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次 。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病 。
（4）坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节肌肉 。
（5）“暖足”：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通 。
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让老人做跪膝疗法很管用就是先用在床上或者木地板上放一垫子让膝盖跪在上面刚一开始时间短然后适应了再加长时间，很管用我婆婆就是这样做起来很管用的 。你也可以在网上搜中里巴人老师的视频讲座跪膝法 。
可以让老人多走动走动，多刺激刺激老人的腿脚部位的神经
2、老年人的腿脚怎么保健？
老年人的身体一般比较弱，腿脚的保养就更加的重要：
老腿脚先老，保养好腿脚能有效地防止人过快衰老 。保养腿脚可用以下方法：
干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根，用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍 。这样可使关节灵活、腿肌有力，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩 。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直 。两条腿轮换甩动，每次甩动80至100下为宜 。此法可防下半身不遂及下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、腿抽筋等症状 。
揉腿肚以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次 。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力 。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉，预防下肢乏力、膝关节疼痛等症状 。
搓脚将两手搓热，然后用两手掌搓两脚各100次 。
暖足老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等 。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，特别是能促进下肢血液循环 。同时还对心绞痛发作有一定的预防作用 。
蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可进行3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可 。
【如何给老人按摩腿和脚】 以上的方法是按摩式的，不必要非要吃中药！
按摩
家庭足疗是一种用脚吃药，把病泡掉，既简单又实惠，疗效好见效快且无副作用，深受人们喜爱的一种家庭保健方法之一 。
家庭足疗是选适用自身需要的配方中药，碎粉后用适量沸水冲沏后加水调温进行浴足，最好的方法是在用沸水沏药时用药的蒸汽熏蒸足底部五至六分钟，后加水调温浴足，水量最好超过坐骨神经穴位，蒸气熏蒸是将蒸汽把足部的毛细血孔扩张，使药的有效成份充分地通过毛血管给穴位供药，再经经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治，冬病夏疗，外病蒸洗之 。
然后再浸泡三十分钟左右后，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足位穴位和反射区，从而达到通经活络，促进血液循环，调节神经系统，改善睡眠 。坚持中药足浴足疗，平衡新陈代谢，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，祛风散寒，对中老年内外风关节腿脚冰凉不适，起到较好理疗保健作用，同时也是养生美容的好办法 。长期坚持中药浴足，还可以进行外科、内科、妇科、男性科、皮肤科、儿科等有关疾病的治疗和其它疑难病的辅助治疗 。
时下，随着人们生活节奏逐渐加快，工作压力大，越来越多的人处于亚健康状态，身体的疲劳感增强，家庭足疗成为调整身体状态、缓解生活压力的一种较理想的方式 。热水泡脚，可较快地扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管，加快血液循环，从而使呼吸道粘膜内血液中的白细胞及时地消灭侵入人体的细菌和病毒，使人体免受感染 。
家庭足疗能预防腿部，脚部疾病的发生，经常站立者易患下肢静脉曲张，而足浴能加快腿部血液循环，使腿部静脉血及时回流，有利减轻腿的静脉淤血，防止下肢静脉曲张 。
家庭足疗还能健身养生，祖国医学认为：人体五脏六腑和脚都有相应的关系，人体踝部以下有60余个穴位，用热水泡脚如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血地驼行，温煦脏腑的作用，坚持睡前用热水泡脚，浸脚15-20分钟，有助于安神祛烦，催眠入睡，使睡梦更加香甜 。
老年人 主要是血液循环不好
血流不畅 营养供应不全 造成了腿脚的无力 等等
应该让爷爷奶奶 多多锻炼 陪ta们散散步 和爷爷奶奶在一起让ta开心
或者也可以给爷爷奶奶 买一个小小的仪器 做脚的 300多不贵
睡觉前慢走30分钟再用40度温水泡脚30分钟，并适当按摩脚板和腿部！坚持就是胜利
3、给老人按摩脚的哪些穴位对身体好？穴位的具体位置是哪里？
帮助老人的应该支持 。下面是我问了有关我做按摩工作的朋友 。她找了本书给我 。下面是复制的 。你可以看下 。
(一)穴位按摩减肥法
自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用 。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效 。
揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20次—30次，分推前额10遍—20遍，推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推听宫(中指在耳前、食指在耳后，反复上推)20次—30次，指击头部(两手下指微屈，叩击头部)40次—50次，揉百会30次—50次，上推面颊20次-30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及肾俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中)20次-30次，摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次，下推气海50次，擦**(两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5遍-7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10次—30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20次-30次，拳击下肢、搓下肢各7次—10次，全身轻松精神爽 。
(二)循经按摩点穴减肥法
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中 。
①患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴 。换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴 。有并发症者加相应经络和穴位 。
②每日按摩1次，每30次为一疗程 。效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程 。
治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的 。
(三)循经摩擦拍打去脂法
采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的 。适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人 。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限 。
②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦 。再由小腹向**沿肾经支脉循行部位摩擦 。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米)，走胸(正中线旁开2厘米)，止于俞府穴 。
③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次 。再用右手背拍打左肩10次 。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次 。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次 。可消除肩臂部脂肪 。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧l0次 。然后向前、向后旋转双肩各10次 。可消除肩臂部脂肪 。
(四)全身分部按摩减肥法
适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、**、腰部、腹部、**、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性 。
1．按摩腹部减肥
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点 。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗 。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病 。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花 。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感 。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜 。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足 。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜 。
2．按摩面部减肥法
(1)两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩l0下 。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下 。
(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉10下 。
(3)用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推20次 。
(4)用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉 。每侧推拉10下—20下 。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下 。
3．按摩颈部减肥法
(1)用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴 。来回推摩10下 。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下 。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下 。
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴 。每侧进行10下 。
(4)用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下 。
(5)用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声 。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行 。
4．按摩**减肥法
(1)捏**大肌 。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松 。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次—50次 。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次 。
(2)按**部 。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩l0次 。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次 。
(3)叩打前胸 。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100次-200次 。
5．按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪 。
6．按摩上肢减肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部 。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松 。
(2)两前臂胸前交叉，双手拇指和其他四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次 。
(3)叩打上肢 。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用 。
7．按康腿部减肥法
(1)两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经（月国）窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下 。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下 。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下 。
(3)平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度 。
(4)平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹l0下 。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下 。
(5)双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下 。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳 。
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下 。
8．按摩膝部减肥法
(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳 。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下 。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下 。
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下 。
(4)一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈 。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩20圈 。
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3下-5下 。再以同样手法推压另一膝侧 。
9．按摩肾囊减肥法
(1)身穿柔软轻薄裤头，一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩**和睾丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下 。
(2)两手掌同时将睾丸和**捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下 。
(3)一手将睾丸拿起固定，一手轻轻叩打固定睾丸18下 。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下 。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度 。
(4)一手将**拿起，由根部向上轻拉，另一手的拇指揉**的根部，这样拉36下，患阳痿症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加 。
(5)按揉三阴交，用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每拇指左右各按揉20下 。
(6)揉膀胱，双手重叠，用四指面压膀胱区，左右各揉36下 。
(7)横推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，这样交叉进行，各推36下 。
10．按摩足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下 。
(2)用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下 。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下 。
(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈 。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈 。
(4)用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下 。然后再用右手拿捻左跟腱各20下 。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈 。
(6)足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下 。
(7)左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下 。
(五)特别提醒
凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀 。可待伤势稳定，内出血停止后再进行 。饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴 。足三里穴是胃经的要穴 。胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他器脏才可以得到充足的养分，才能身体健康、精力充沛 。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要 。而足三里则能担此重任 。每晚以指关节按压足三里，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻 。
人体足部穴位：涌泉穴、大敦穴、太冲穴、太白穴、太溪穴、申脉穴、丘墟穴、昆仑穴、足临穴、行间穴、里内庭穴、下痢穴、高血压点穴、第二厉兑穴、第三厉兑穴、阿基里斯腱穴 。
4、如何给腿脚抽筋的老人按摩
老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救 。
(1)立即离床下地走动，并忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失 。
(2)立即坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛 。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋 。
(4)用拇指和食指分别按压脚后跟两侧，并用力上下搓动，也可迅速解除小腿痉挛 。
楼上你太厉害了能看好了再答么？早春 防腿老的最佳时机冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，劝你多活动双腿、以防腿老 。俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力，因为腿对于人体的健康就像马达和机器，如果马达失灵，机器就运转不起来，丧失功能 。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，你的许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来 。腿老是人老的先驱，其原因有三 。第一，腿老与感觉神经、运动神经有关 。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降 。第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难 。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除 。第三，从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大 。因此，若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下 。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了 。另外心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏 。一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星 。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志 。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力 。那么怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法供参考：（1）“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。（2）“揉腿肚”：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。（3）“扭膝”：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次 。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病 。（4）坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节肌肉 。（5）“暖足”：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通 。补补钙看看有没有什么效果！！！
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