如何用健身球瘦腰
在健身的过程中我们会用到各种各样的器械 ， 这样可以让锻炼的效果变得更好 ， 现在的白领女性比较喜欢用健身球来运动 ， 是一种比较简单以及安全的健身方式 ， 想要瘦腰的话 ， 正确的使用健身球就很重要 ， 下面就给大家介绍一下如何用健身球瘦腰 。
一、如何用健身球瘦腰
想要瘦腰的人就可以脸部朝下 ， 把胯部贴在健身球上 ， 手部撑着地面 ， 两条腿分开 ， 然后弯曲膝盖 ， 脚背也应该要稍微的弯曲一下 ， 脚掌心朝上 ， 大腿和地面保持平衡 ， 把腹部收紧 ， 臀部收紧 ， 然后再开始摆动腿部 ， 一定不能把背部弓起 ， 尽量保持健身球的稳定 ， 不要让球来回的滚动 ， 这样可以达到很好的锻炼腰部作用 ， 能够起到瘦腰效果 。想要瘦腰的人还可以躺在健身球上 ， 好好的放松身体 ， 特别是头部 ， 保持脊椎平直 ， 提高臀部 ， 然后再把背部平衡好 ， 每一个手都拿一个哑铃 ， 然后在胸前做上推的动作 ， 每一天都应该做两组 ， 每一组可以做12次左右 ， 想要瘦腰的人还可以做俯身抬举的动作 ， 能够有效的锻炼到腹部以及上臂部位 ， 脸部朝着地面 ， 然后把**的位置放在健身球上 ， 然后脚趾撑着地面 ， 两个手各拿一个哑铃微微的弯曲手肘部位 ， 然后再把哑铃慢慢的抬起 ， 让两个手臂和地面保持平行 ， 然后再慢慢的还原 ， 再继续做 ， 也能达到很好的锻炼身体及瘦腰作用 。
二、健身球锻炼的好处
用健身球锻炼身体好处是非常多的 ， 能够让腹部的肌肉变得更加强壮 ， 也可以更好的伸展背部 ， 是一种很好的热身练习方式 ， 健身球运动还可以让腹部两边的肌肉变得更加坚实 ， 可以让腹部得到收缩 ， 还可以起到伸展整个腹部肌肉的作用 ， 对于刚刚开始健身的人来说 ， 应该用健身球来锻炼身体 ， 效果会更好一些 。
【如何用健身球瘦腰】上面给大家介绍的就是如何用健身球瘦腰 ， 看了上面的介绍 ， 大家应该也有了一定了解 ， 想要用健身球瘦腰的人 ， 正确的方式方法非常重要 ， 在整个动作当中身体一定要是保持稳定状态的 ， 不要让球随意的移动 ， 不要让身体从球上面滑下来 ， 只有这样才能够达到好的锻炼作用 ， 不要急慢慢来 。
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