中餐不吃减肥
建议控制好掌握几个原则：
只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了，也别灰心，低卡饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复身材 。
在食物的选择上也要特别小心，水果尽量食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处;不要吃过多油腻的东西，少吃油炸食品、蛋糕等；选择油脂、糖分含量少的食物，比选脱脂或低脂牛奶，无糖饮料;多选择纤维含量丰富的食物；多摄取水分含量多的食物；避免重口味的食物 。
管住自己的嘴也许不那么容易，但是知道应该怎么调整了就比不完全不懂要强很多，慢慢调整饮食习惯，加强日常锻炼，谷丁健康学院相信你会有所改变！
有句话这么说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少 。所以呢，在中国来说，早餐你可以吃点豆浆，牛奶，粥，什么都可以，只要是养胃的就可以，但是在吃早餐之前记得先喝一杯白开水，这样既开胃又冲洗了肠道的毒素 。中午一般要吃好一点，要补充蛋白质，维生素，能量、、、之类的，所以中午要吃营养些，要补充体内所需要的各种营养成分 。晚上也不需要不吃，这样多身体不好，晚上可以尽量吃清淡一点，也不要吃太多，觉得不饿就可以，也可以在吃饭之前先喝一大碗青菜汤，这样可以增加饱胀感，吃饭的时候你就吃不下太多的主食，饭前一碗汤，记减肥又养眼，可以长期这么坚持，这样不管可以减肥，也可以保持皮肤 。还有一点就是不要吃宵夜和零食，平时可以吃点水果之类的东西，但是其他零食就不要吃了，如果实在控制不住自己，可以买点口腔糖，晚上7点以后就不要吃东西，在11点之前一定要睡、、、、
健康减肥光不吃是不行的，你坚持不了多久 。
运动+节食
早餐和午餐吃个8成饱，水果适量 。黄瓜你可以放开肚子吃 。外加适量运动 。刚开始走路锻炼吧，每天傍晚中速行走一个小时 。后期做做有氧运动，最好买个心率表 。晚上喝点稀饭，早早的睡觉，菜什么的吃素的，油一定要少 。
忌嘴，忌油腻
一个213斤，现在170的人经验之谈 。
有什么不明白的可以追问 。
一天三餐吃
三餐中早餐和中餐是最重要的，不吃早餐，有可能会越来越肥 。晚餐可以少吃，建议每餐都吃七分饱，晚上可以就吃水果、粥什么的 。多吃素菜，多锻炼，贵在坚持！
中午必须吃，不吃饭是不可以减肥的 。多做有氧运动就好 。
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